控制饮食+睡前运动 脂肪变精肉 三个月瘦5斤

导语

等量的肥肉和精肉对比,看起来肥肉会多很多。这也是我们肥胖的现象。爱美女性网分享减肥达人的减肥经验,通过控制饮食和卡路里,坚持睡前运动,轻松塑造完美身体曲线,让脂肪变成精肉,三个月就能瘦5斤!

  不要怀疑这二张都是我 !! 放上去粉丝团时还有网友说:确定是同一个人吗?记得在二三个月前就在粉丝团下重誓,如果没瘦下来我就要关闭blog了!!真的好大一个重誓 = =(话说如果关了blog我可能就是废人一个人呜呜)

  没办法,我真的是一个很不忌口的女孩,尤其对甜点实在是无法抗拒,如果没有下个重誓让网友来见证跟监督,我可能到现在还是小胖妞一个。要说肥胖的起源就是来德国之后,原本在50、51排徊的体重,瞬间塴坏 !!! 直逼55kg !!!!

  只能说欧洲欧洲耶 !!!真的是甜食国家,而且刚来真的是什么都想要尝鲜,体重早就管他三七二十一了,过了一二个月后,该尝的都尝的差不多了,回头一望自已的身材也已经走样了(泪),以往的身材已经一去不复反了 ~~~~~~~~~~~~只能说要完成瘦身und塑身,真的要靠的就是毅力und耐力!!

  左边:确切时间忘了,大概在今年五月中

  右边:今年8/14

  大概是相差三个月瘦将近三公斤,这个速度是非常慢的,但是我并没有很努力在进行减肥这事,把瘦身纳入我生活一小部份,慢慢来轻松减。再来这次我发现体重数字根本不代表什么,如果瘦下来只是肥肉,那体态看起来还是一样啊!!!

  重点不在于减掉体重机上的数字,而是你身上多余的肥肉,下图是一公斤的肥肉und一公斤的肌肉相比!!

  打个比喻就是:若A妹身上的肉是下图上,那一块黄黄的肥肉;B妹身上的肉是下图下,那一块红红的肌肉,若二个人一样是50kg,A妹看起来就会比B妹肥嫩很多

  以前减肥时总会要求每天一定要量体重,但是现在则是一个礼拜量个二三次确保没有变胖即可,真正有没有变瘦则是要看自已的体态才是最准确的。所以建议可以跟我一样在进行塑身前拍一张照片,来进行比对!!

  很可怕吧!! 现在看到我之前的肚子跟腰都不知道我怎么让他放释成这样。但其实说实在的,我也没有很后悔啦!! 毕竟初到这里能吃到很多我最爱的甜食还是很满足所以现在就很甘愿的运动,开始要进行我的塑身运动了 ,在这减肥的过程,少吃多动是几百万年不变的至理明言!!!

  减肥其实说穿了 就是控制好卡洛里和运动而已啦!所以每日控制热量是很重要的啊!!但每日所需依据每的人的情况有所不同,像FIFI就会尽量克制在1200上下。

  这里有一个表,可以查询每日所需热量,填上你的 身高、体重、年龄!就会跑出来,依据你的各人生活习惯,还有情况,算出每日所需热量为多少!!

  不过这只是参考,像FIFI来说,如果用办公室整天型的1600卡来吃的话,可能只是维持而己,没办法瘦下来!!因为在下我是超级易胖体质啊!!!!

  所以想要瘦下来的捧友们,可能要比计算出来的热量再减少一些些哦!!!那接下来一定会有人问,热量怎么算啊~~~(这个题问问了NNNNN遍了还是问不腻...)

  像很多食物后面都会有标示热量,就每餐计算下来整天不超过你的热量所需!!但是有些食物没标的怎办?FIFI帮你们整理一些可以查食物热量的表。

  下面这个食物代换表,像饭=冬粉X2,是一样的热量,所以一样的热量想更要有饱足感,就可以换成冬粉来食用!!还有小朋友最爱的零食区(对 我就是小朋友!!!)是我最爱的巧克力~~~~~

  记得之前FIFI有所过,零食不是不能吃,而是要少吃!!!才不会压抑太久而导致暴饮暴食!!!有没有看到洋芋片的热量!!!!!!!!!!拜托你们不要吃好吗好吗好吗??上次无聊真的有拿洋芋片起来烧,真的起火了!!!!!!!!!!!!!  (小朋友不要学啊~姊姊太无聊了)

  会计算热量后,每餐安排的热量也是很重要的,早餐吃的饱,午餐吃的好,晚餐吃的少,一定以这样去分配!!!如果像FIFI一天控制在1200大卡,早:500 大卡、中:400 大卡、晚:300 大卡。

  如果餐与餐中间有吃零食的话,记得下一餐就要扣掉你所需的热量。EX:吴肥肥下午很饿吃了二百卡的零食,所以晚餐她就只剩一百卡可以使用啦!!!!

  但请记住,如果你一天都没吃东西,想要利用晚餐来吃掉一日所需的话,那一定会胖的!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!请不要干这种蠢事好吗!!(摊手)睡前吃东西 必死无疑 !!(夸饰法)

  有人问说,每餐这样计算热量,不会很累吗,跟你说,当你看到辛苦有了成果,是觉得值得的,况且....计算热量有什么好辛苦的啊!!!!   各位大哥大姐们~~~你不给我运动,就给我好好作好热量控制!!!!

  当然最重要的还是运动啦!!有时间就去运动,快走、爬楼梯都好~~~减肥才会事半功倍呀!!!!

  少吃对减肥来讲虽然重要,但减下来的肉肉会是松软的,一定要靠运动才能结实肌肉。

  睡前运动:

  1. 平躺床上,手贴地,脚伸直以缓慢的速度往上抬至90度

  放下时一样要以缓慢的速度,这个动作是来练腹部肌肉,我会在睡前作十下, 只要十下包准累惨,当然如果体力ok要再增加也是可以。

  2.仰卧起坐

  这个是大家都会的我就不图片示范了,可以的话就撑到100下,不行的话我至少会作到50下,早上起来也会作到30下,还可以顺便提提神,作完就很难赖床了。

  平常在家时随手就可以作的运动:

  1.全身拉筋

  手部往上拉维持15秒

  手部往右拉维持15秒

  (能湾尽量湾,要感觉侧边的筋有被拉到才有效,当不要闪到腰就好)

  手部往左拉维持15秒

  手部往下拉维持15秒

  (拉后脚筋可以让腿部的线条较美)

  2 提臀运动

  手扶著椅背,脚慢慢往后抬,每边一次30下,有时无聊我就看著电视一边作也忘了作几下,希望我不要作到大小屁股啊(惊)

  再来这个郑多燕的瘦腰腹操真的非常强大,之前比较努力作一个礼拜就很有感觉了,不过现在整个又有点松懈(掩面),目标也要跟多燕姊一样啦!!!!!!!

  以上就是我这二三个月来作的小运动,其实有时也会偷懒没有每天作,但是相信每天作的话松散的肉肉一定很快离我远去的 (握拳)减肥没有别的就是靠少吃跟运动,是很不变的道理也不花钱,当然重要的就是毅力啦 !!!!希望会有綀成小肌肉的一天再跟大家说,目前小腹的肉还是散散的状态(掩面逃)

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