健身女神出马 帮你找回必瘦的“减肥黄金期”!

导语

生理期减肥法被吹嘘得要上天了,但真正的黄金减肥期怎么可能是那几天难受的日子啊~来自fittime睿健时代APP的健身达人@雪融雪融 告诉你,抓住正确的经期减肥黄金时间,就是抓住了好身材哦!饮食、运动和缓解经痛她都有两把刀呢,你还能错过这份“经期减肥指南”吗?

 健身女神出马 帮你找回必瘦的“减肥黄金期”!
图片来源@雪融雪融

        作为一个有运动习惯的摩羯女,最讨厌的就是自己的饮食和健身计划被生理期扰乱,不能按照计划执行让我的生活水平迅速下降三个点。再加上例假“赋予”的坏脾气,觉得那几天真是人生灰暗期,心情有down到谷底的感觉,沮丧地疯狂吃甜食或是淘宝购物减压,甚至连下床面对生活的勇气都没有,只能静静躺在被窝,做一只流泪的蘑菇……

  还好我不是一个人,相信有80%的妹子们看到上面这段话也会感同身受。当然,也有很多意志力非凡的“经期斗士”,丝毫不给自己软弱的机会。她们有的风风火火进行着比平日更夸张的训练,用大重量练个臀腿,或是跑个马拉松;有的呢,还是头也不回地走在节食路上,吃的少一点儿再少一点儿。这些略微有些急功近利又严苛的做法,可能可以在短时期内帮你减掉体重,但实际上给了身体更大的压力和伤害,长时间这么作下去,还会有月经失调和闭经的风险。

 健身女神出马 帮你找回必瘦的“减肥黄金期”!
图片来源@雪融雪融

  经期到底应该如何练和吃才真正健康且不会长胖呢?到底在什么时候练才可以最快达到瘦身效果、提升运动表现呢?痛经又该如何缓解?这些你都可以在经期完全指南中找到答案。

 健身女神出马 帮你找回必瘦的“减肥黄金期”!
图片来源@雪融雪融

  痛经的表现(各位男朋友们请注意)

  看到那只痛经的蘑菇,就知道痛经有多么痛苦。它可以使妹子们面色苍白;下腹痉挛性疼痛,腿部无力,腰痛;可能伴有腹泻、头晕、乏力等症状。还是挺可怕的,没有经历过的男生是完全无法懂的。有研究表明一般女性比男性更耐痛,这大概和生理期及分娩有一定关联吧。

  简单的说,缓解生理期疼痛简单来说可以总结为以下几点:

  保持心情愉悦,可以做舒缓的运动,以消除紧张和顾虑;保证充足的休息和睡眠时间;注意防寒保暖,可以用热水袋或暖宝宝温热下腹部,促进血液流通;饮食清淡,多饮热水(姜汤),忌大量酒精酒和咖啡因的摄入。这些是最基本的缓解方法,至于偏方什么的,如果大家相信可以自行查询。想要长期改善痛经和月经失调,你需要做的不仅仅是在经期额外调理好自己的身体,平日也不能疏忽,过度运动、节食、作息不规律以及过低的体脂(女性16%以下)都会对女性的生理健康带来十分不利的影响。

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