海豹部队私房特训术 塑造超猛线条身材

导语

看生存挑战类节目,总是很羡慕挑战者矫捷的身手,超猛又有力的超好身材?但壮实的好身材可不是一天练成的,下面就来偷师曾在美国海豹部队服役10年的美国主持人Joel Lambert,看看他有什么私房健身术,才能练成让人荷尔蒙爆棚的超猛身材!

 海豹部队私房特训术 塑造超猛线条身材

  Joel Lambert(乔埃兰伯特)是Discovery频道知名的特战生存节目主持人,曾在美国海豹部队服役10年所训练出来的矫捷身手,让他得以在险峻环境中抵御菁英部队追踪,本次请他公开私房健身术。

  今年42岁的Joel,身手矫捷、反应灵活,关键来自“重量训练”,他说:“重训不仅让身体更强壮,还能刺激荷尔蒙,让你更年轻有活力。”

  而Joel所做的训练,最终目的都是要保护他的关节、膝盖、肌群不受伤。训练时,可先锻炼心肺功能,如跑步机进行30分钟当做暖身;接着做高强度肌耐力训练,含下半身训练、上半身和核心肌群训练3大项目,可做深蹲、弓箭步、伏地挺身、仰卧起坐等,每个动作所做的次数、时间,他则说一定要灵活变更,“我可能只需10分钟,但每个项目都做越快越好,然后做好几轮,如此一来强度高也具有爆发力,也可以每个动作做50~100下,目的就是不能让你的身体习惯,一定要每天更改。”

 海豹部队私房特训术 塑造超猛线条身材

  【特训步骤】

  以下动作视个人能力所及,可每组做50~100下,也可在1分钟内快速反复重复操作动作。

  ◎下半身肌群锻炼╱深蹲

  深蹲可训练臀大肌、大腿肌群,双腿先站直与肩同宽或更宽、双手自然摆放身体两侧预备,将屁股向后蹲坐至大腿与地面平行,膝盖勿超过脚尖,同时双手可自然往前平举。两组深蹲中间动作可改成以跳跃动作衔接,强度更大。

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