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收放自如之平腹操

  收放自如平腹篇

  练习器械:你需要准备一个比较结实的椅子或者沙发、一块健身毯。

  准备活动:在做这几个动作之前,需要进行7~10分钟简单的有氧运动,比如原地踏步、慢跑等。

  1、龙卷风 

  练习部位:腹部

  1、身体直立,双脚分开,右腿放于左腿前方。弯曲肘部,再将手臂举置与肩同高处。

  2、然后左腿向左前方抬起并屈膝,直到大腿处于于地面平行状态,同时左肩放低,使肘部接近左膝。

  3、收回手臂和大腿,回到开始姿势,换右腿和右侧手臂重复上述动作25次。

相关专题: 健身健美操
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