收放自如之平腹操

  收放自如平腹篇

  练习器械:你需要准备一个比较结实的椅子或者沙发、一块健身毯。

  准备活动:在做这几个动作之前,需要进行7~10分钟简单的有氧运动,比如原地踏步、慢跑等。

  1、龙卷风 

  练习部位:腹部

  1、身体直立,双脚分开,右腿放于左腿前方。弯曲肘部,再将手臂举置与肩同高处。

  2、然后左腿向左前方抬起并屈膝,直到大腿处于于地面平行状态,同时左肩放低,使肘部接近左膝。

  3、收回手臂和大腿,回到开始姿势,换右腿和右侧手臂重复上述动作25次。

 

  2、转身

  练习部位:腹部、脊椎

  1、上身直立,双腿分开;手臂平行抬高到胸前,肘部弯曲,掌心向下。

  2、将身体重心的2/3移到右腿上,以右腿为轴,左腿绷直,上身向右侧转身。

  注意左脚脚尖着地,右脚不要动,同时手臂一直保持弯曲姿势,置于胸前位置。

  3、侧身

  练习部位:腹部、手臂肌肉

  1、侧身躺在健身毯上,双腿并拢,左脚着地,右脚放在左脚上。

  2、然后左臂弯曲,肘部和小臂着地将上身支起,右臂稍微弯曲置于小腹位置。

  3、保持姿势5秒,然后回到开始姿势,换右侧重复动作。

  4、仰卧起坐

  练习部位:小腹、后背

  1、仰身躺在健身毯上,双腿并拢,将小腿和双脚抬起,放在椅子上,手臂弯曲,搭在一起,并抬到胸前位置。

  2、慢慢地将上身抬起,直到肘部碰到膝盖,保持姿势2秒钟,上身再躺回到健身毯上,深呼吸2次,再重复上述动作20次。

相关文章
醒神运动 赶走OL坐式生活
OL减肥操 瘦腿又收腹
简单运动助妈咪产后减肥
3个运动 打造傲人曲线
产后减肥操 月子里也减肥
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点