胃凸女性美体朔身操

  你是胃凸一族吗?一吃饱饭就会明显感到胃胀气,上腹部总是感觉不平整,从侧面看起来就象是有两对胸部?

  千万不要以为只有胖得人才会胃凸,脂肪太多或太少都是造成胃凸的原因。分清楚你的胃凸原因,找出让你胃凸元凶,对症下药才是抚平胃凸之道。

  胖胖胃凸

  顾名思义就是你的脂肪太多哦!全面性的肥胖,当然连上腹部也逃不过脂肪的侵略。

  检测重点:BMI值超过标准,全身上下都肉肉的。

  纠正方针--首先要做的就是饮食控制,再配合有氧运动,像是游泳、慢跑、跳绳……等。全面性的降低你的脂肪率,再做雕塑运动,搭配上穴道的按摩,绝对可以解决胃凸哦!

  瘦瘦胃凸

  腹部的脂肪太少,使内脏器官没有受到充分的保护,而导致胃下垂,产生消化不良和便秘的不良影响,是你胃凸的主因。

  检测重点:BMI值虽然低于标准,上腹部却老是凸凸的。

  纠正方针--除了要补充足够的营养外,也可以藉由中药来补身。腹部肌肉是平常较少运动到的部位,想要漂亮的腹部曲线,一定要勤做运动,加强腹部肌肉的结实。

  不定胃凸

  你的胃凸和身体的健康状况有很大的关系,上腹部极度不受控制,时凸时平,一不小心就把衣服撑得很满。

  检测重点:腹部肌肉松软,吃饱饭、生病或是疲劳,就容易出现胃凸的状况。

  纠正方针--藉由运动来训练腹部肌肉,可以减低它不受控制的情况。再针对你的胃突症状做穴道的按摩,加上饮食习惯的调整,就可以解决你的胃凸的不适。

  雕塑身材一定要从运动着手,才能达到局部瘦身的效果。超有效的5套室内运动,加上日常生活中的错误姿势的调整,和穴道的按摩,想要抚平胃凸绝对不是难事。

  3.纠正密技:人类进化式

  A:双脚拉直站立、张开与肩同宽,双手伸直撑住地面,屁股往上抬,身体约成门字型。吸气预备。

  B:吐气,由肚子的部位往上推,腹部尽可能的收至最紧,带动手的上抬。

  C:吸气,身体缓缓地向上抬起,最后呈站立姿势。

  注意:肩膀要往下收,不可以耸肩。

 

  4.纠正密技:撑地美腹式

  A:身体平伏在垫子上,手臂弯曲将上半身撑起,下巴内收,腹部要轻微出力。吸气预备。

  B:吐气,循序由腹部向上收,然后臀部跟上。

  C:吸气,膝盖离地,身体成一直线,屁股要夹紧,腹部要用力保持住收腹。

  注意:下巴要内收,维持肩膀的平衡。

  5. 纠正密技:肩膀架桥式

  A:仰躺,手肘向后撑起上半身,吸气挺胸,腹部和屁股要出力收紧。

  B:吐气,腹部用力,身体向上抬,肩膀下坠,身体要呈一直线。

  C:身体往下降,约一半的高度,腹部出力,保持住约2到5秒。

  注意:出力点在腹部,不是在手臂。

  1.纠正密技:划船收腹式

  A:坐在垫子上,双脚往前微弯、张开与肩同宽,双手向前打直,与地板同行。吸气预备。

  B:吐气,腹部出力,由肚脐部位往后内凹,双手高度要保持与地面平行,以维持身体平衡。吸气,回到A的姿势。

  注意:手臂与肩膀姿势要维持一致,不可随意晃动。

  2.纠正密技:猫背伸展式

  A:双脚呈半跪姿势,双腿微张,双手将身体撑起,下巴往里收。吸气预备,肚子要轻微的保持住收腹。

  B:吐气,感觉肚脐往天花板的方向拉高,手掌不能离开地板,腹部尽你所能的内缩拉高。吸气,感觉脊椎拉直,回到A的姿势。

  注意:屁股勿前后摇晃。

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