拥有纤纤玉臂打造完美身材

单足“鹳”立练习

  完美的女人,不论哪个位置都要漂亮,手臂也不例外,7个小动作让你拥有纤纤玉臂。

  单足“鹳”立练习:锻炼肩部和腹部

  左腿单足站立,膝盖放松,右腿稍稍向前提起,双臂负重于身体两侧,拳心向内。双臂抬起至肩高,然后放下,重复动作5次。换腿,再重复5次。

二头肌屈伸练习

  二头肌屈伸练习:锻炼二头肌、腿部和臀部

  双腿分开与髋同宽,双手负重置于身体两侧,拳心向内。身体下蹲,屈臂至肩高,转动手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿,重复屈臂动作。全套动作重复10次。

箭步下蹲二头肌练习

  箭步下蹲二头肌练习:锻炼二头肌、腿部和臀部

  双手负重站立,拳心向内,双脚分开与髋同宽。右腿后跨一步,脚跟抬起,身体下蹲,保持这个姿势不变。屈肘,小臂向大臂靠拢,肘关节保持在身体两侧。小臂复位。整套动作重复5次。换腿,重复做5次。

反向俯卧撑练习

  反向俯卧撑练习:锻炼三头肌和腹部

  仰卧,双腿屈膝呈90度,胫骨与地面平行。双手负重伸直上举,拳心朝向双脚。屈肘,转动手腕使拳心相对,双拳至耳部。双臂、双腿复位。全套动作重复10次。

“眼镜蛇”动作练习

  “眼镜蛇”动作练习:锻炼肩部、腹部、腿部和臀部

  左腿单足站立,膝部放松,双手各握一支哑铃。身体重心前倾,后背绷直,双臂垂向地面,拳心朝向身体。手臂张开,同时左腿后抬。保持此姿势两秒钟,手臂和左腿复位,重复5次。换右腿,再重复动作5次。

“毛虫”动作练习

  “毛虫”动作练习:锻炼三头肌、肩部、背部和臀部

  面部向下平卧,双手置于身体两侧,手握哑铃,拳心向地。呼气,同时将头部、手臂和双腿抬离地面约8厘米,肩胛夹紧。颈部保持正常状态(不要下垂也不要上扬)。身体各部位恢复原位。全套动作重复10次。

相关文章
局部健美操 速效燃脂
10分钟居家减肥操
呼吸瘦身操抒压心欢畅
居家减肥 拿着水瓶瘦全身
居家减肥操 给力瘦全身
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点