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肚皮舞轻松塑造瘦腰美臀

爱美女性网   http://www.lady8844.com   [2006-12-22 12:47]  出处:新民晚报  责任编辑:小普

相关专题: 肚皮舞     瘦腰    

人们通常喜欢跑步、打球、游泳等锻炼方式,可这些方式却很少能锻炼到腰、腹、臀等部位,使这些部位成为身体的“死角”。尤其白领女性久坐办公室,更容易在腰腹部堆积脂肪,有人形象地称之为在腰间套了个“游泳圈”。

“肚皮舞”的独特作用,是专门针对腰、腹、臀等部位的,它可以帮你彻底扫除身体“死角”,重塑苗条身材。肚皮舞的核心动作是“抖胯”,这里向你介绍一些具体做法,不妨试着学学,每套动作需做10分钟

第1式 8字美臀

 肚皮舞轻松塑造瘦腰美臀

锻炼重点:纤腰、翘臀

注意力集中在腰部双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

两手张开,呈“8”字形来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。

第2式 提手纤腰

 肚皮舞轻松塑造瘦腰美臀

 肚皮舞轻松塑造瘦腰美臀

锻炼重点:纤腰、瘦臂。

注意力集中在腰部身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

双手合十提高挺直,双腿保持静态,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

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