芭蕾修身 身材火辣气质佳

丰满胸部魅力无限

胸部--让你更加性感

丰满挺起的胸部,将倍显你的性感魅力。虽然丰满,却下垂的胸部是称不上完美的。对于胸部曲线来说,丰满固然重要,然而形状、位置,是否挺实才是关键。因此,锻炼的重点应该放在支撑乳房的胸部肌肉上面。同时也能起到丰胸的效果。

1. 选择较硬的床板,可以在腰部垫上毛巾以防腰痛。仰卧躺好,蜷起双腿,双臂打开平放,放松身体。

2. 背部与肋部的相交部分做挺起运动,同时上抬整个身体。注意腰部和头部不要弯曲。4秒一吸,4秒一呼,连续2次之后,放下上体。

放松肩膀修身效果出众

肩膀--修身效果增加20%

放松从腋下到肩膀的部分,可以使修身效果增加20%。从颈部到肩膀,包括锁骨是芭蕾体形的特征之一。这部分身体,如果出现赘肉,肩膀浑圆,就会给人以上身臃肿,并衰老的感觉。成功的塑身,不仅让您可以随意穿着低胸,无袖的衣物,更给人一种活泼利索的印象。

1. 备2本厚书或字典。两脚分开站立,与肩同宽,双手持书,上体前倾。身体不要用力,尽量保持放松。

慢慢地从腰部开始直起上体。在意识到肩膀、双臂和腋下的同时,充分伸展背部,然后再直起上身。只依靠手臂的力量拿住书即可。如此反复数次。

手臂纤细更显性感

双臂--告别蝙蝠侠

锻炼手臂到肩膀的肌肉,使无袖上装更加合体。夏天正在向我们走来。结实的双臂搭配无袖上装,将使你显得更加优雅。双臂平时可能缺乏锻炼,其实只要稍加注意,就可以看到效果。这节操,做起来非常方便,无论在观看电视或是DVD时,都可以使你随时随地的进行锻炼。

卧于床上,以双肘支撑上体。注意体会能量从丹田沿背部斜向上输送,挺起上体。按此姿势,做4个来回。做这个运动应量力而行,以避免意外。关键是要有意识的锻炼双臂。

这是一个类似于芭蕾舞中的动作。实际上可以起到锻炼双臂的作用。直体站立,肩关节保持放松,双臂展开,手指向前平伸,肘部稍微后弯,使胸部向两臂展开方向作扩胸运动。这个动作的关键是指尖一定要绷紧。五分钟为一组,做两组。且切忌肩部不要抬起。

 

臀部上翘人变挺拔

臀部-整个人都挺拔了

结实上翘的臀部,从每个角度看起来都很挺拔。芭蕾舞者,在站立的时候经常保持提臀的姿势,所以显得非常挺拔,这就是提臀的效果。在日常生活中,我们可以进行锻炼,养成正确的行走姿势。再加上下面介绍的体操训练,使你从腰部到臀部尽显曲线美。

1. 双膝立起,躺好,以肩部和双脚支撑身体,向上提起臀部。双足脚趾向外侧打开,脚后跟贴在一起。这时,应该体会一种腹部牵引着臀部向上提起的感觉。坚持数秒,慢慢放下臀部。反复数次。

下面这套体操,可以在上班休息时,刷牙时进行。首先,双脚开立,与肩同宽。保持这个姿势,以脚尖为轴,将足跟轻轻抬起,并向前挪动。同时,收紧臀部肌肉,坚持1分钟。如果累了,可以扶着墙壁进行。

打造腿部诱惑曲线

腿部--完全没有多余的脂肪

塑造出一双没有多余脂肪的美腿。膝盖内侧,腿肚子和脚踝是本套体操的重点。通常走路时膝盖弯曲的人,说明腿内侧肌肉弹性较差。收紧腿部肌肉的目标就是塑造出像芭蕾舞演员一样修长笔直的双腿,可以使你像模特那样随意穿着牛仔裤或者超短裙。

TIP:以消肿并燃烧脂肪为主要目的护肤品。给你内外结合的双层护理,塑造苗条的双腿。

1.双膝蜷起尽量靠近身体,保持坐姿,双手握住足尖。

2.双手握住足尖,向前伸直双腿。注意足跟要尽量向前伸。双脚要与床的平面垂直。

3.在蜷起脚趾的同时,脚尖尽量前伸。最好可以做到双脚与双腿成一条直线,当然不必勉强。这时,上肢不必与双腿贴合。

4.从大腿根部开始,前倾上体,尽量靠近双腿,利用上肢的体重,伸展全身肌肉。请体会此时从双腿内侧到背部的能量流动。如此反复1-4次。

脚踝:利用扶手或墙壁,收紧脚踝的运动。双足足跟交替抬起,落下。将注意力集中在脚踝,慢慢地上下运动。

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