走路健身讲究正确方法

  •   走路已经成为很多人健身休闲的方法,但是美国疾病控制中心的一份调查数据显示,因为人们平常走路的步速、姿势都太随意,所以只有6%的人真正能达到健身目的。

通常人们走路健身的方式大多一成不变,并且总是在相同的时间、沿着相同的路径、走着相同的步伐,这样锻炼效果肯定会随着新鲜感的消退而减少,走路姿势也会逐渐与普通的散步没什么两样。

因此,专家鼓励那些走路健身者改变自己的运动习惯,不妨边走边冥想,但不是海阔天空地瞎想一气,而是尽量使自己全神贯注于某一事物。

例如可以在走路的时候进行腹式呼吸,思想集中于吸气、吐气、再吸气、再吐气的过程中,以增强心肺功能;或者可以边走路边思考问题,同时注意行走时双脚的动作规律;还可以在走路的时候抬头注视远方,以放松身心。

从芬兰考察回来的国家体育总局体育研究所北欧越野行走推广中心主任姚新新认为,在走路时,胳膊相对处于闲置状态。因此他建议走路健身者不妨买个手杖,不但能保持身体的平衡,还能锻炼上肢。

而日本的医学博士横山正义认为,走路健身不妨从增加身体“重量”开始,这样热量消耗会加倍。他建议大家握着哑铃行走,0.5~1公斤的哑铃男女都适宜。开始速度可以稍微放慢些,但姿势还要保持正确,以不让肩膀感到有负担为准。

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