Gail的减肥博客之清热降暑式

最近这个星期,北京几乎天天都有雨。潮湿的空气把身体内正要呼之欲出的暑气逼退了,尽管天气凉快了不少,内热上火的却大有人在。

除了通过食疗或者调整作息时间、情绪状态之外,通过运动来加强身体器官的功能,达到消暑的目的也正在被大家接受。 本期“身体”特别邀请了禅悦瑜伽健康管理机构的总教练为你拟定一套清热降暑的方案,个中细节,跟随图片慢慢体会吧。

上狗式

俯卧,双膝分开约一拳宽,脚掌着地,双臂自然置于体侧。屈肘,双手指尖向前放于胸两侧。吸气、仰头、挺胸、压腰、打开肩、伸直双臂,保持双膝伸直,收紧腿部肌肉,夹紧臀肌,双腿完全离开地面,并与地面平行。全身的重量均匀地分布在手掌与脚趾和脚掌前端。感觉肚脐尽量沉向地面,在极限处伸展脊柱,上半身与地面垂直。保持5~8个呼吸。

练习收益:这个动作增强脊柱弹性,改善肩部及双腿的柔韧度和骨盆区域的循环,能缓解背痛。由于胸部扩张,身体前侧拉伸使消化系统、呼吸系统、甲状腺功能得以强化。

山式

莲花坐或者跪坐,十指交叉,吸气引领手臂向上伸展,翻转掌心向天,呼气时保持脊柱的挺直向前屈颈椎,让下巴尽量地接触锁骨,舌抵后颚,正常呼吸,注意上臂和肩背的挺直。保持1分钟左右。然后抬头,将双臂自体前放落,将盘坐的双腿交换位置后重复练习。

练习收益:这个动作能滋养肩关节,并且使胸部得到扩展。对腹内脏器也有一定的按摩功能,帮助消化。

半舰式

双腿并拢,双膝伸直,挺直腰背坐在垫子上。抬双臂,双手放于耳旁,掌心向前,尽量打开双肩,正常地呼吸。呼气时,身体略后倾,同时抬起双腿,双膝伸直。让双脚的脚尖和头在一个平面上。双腿和身体同地面形成两个30度夹角。保持20秒左右。

练习收益:整个腹部肌群得到了强化,从肠到肝脏都有所受益,这个半舰式的练习更具有针对性,它主要作用于肝脏、脾脏和胆囊。

双角式

站立,双脚与肩同宽,掌心相对在体后握拳,吸气时双臂向上延伸,呼气向前俯身,直到头部放于两腿之间,双臂自然坠向地面,尽量让双臂同地面平行,重复练习3~5次。

练习收益:头部供氧量提高,并且有利于整个神经系统的镇静。

树式

站立,吸气时抬左膝,将左脚的脚掌尽量放在右大腿根部。打开髋部,让左膝向左,和右腿在一个平面上。双手合掌,沿着身体中线吸气向上,推举过头。伸直手臂,打开肩和胸,尽量稳定肩带,伸展颈椎。呼气时将肚脐内收上提,注意双手掌心不要分开。保持姿势5~8个呼吸之后,换方向练习。

练习收益:这个姿势能改善身体的稳定性。

三角式

站立,右脚向右跨开一步,脚尖稍向外打开,双臂侧平举,掌心向下。呼气时,转头看向右手指尖。再次呼气时反转掌心向前,同时向左侧弯腰,左手尽量伸向地面,双膝不要弯曲。右手顺势向上伸展,保持双臂在一条直线上。眼睛始终看向右手指尖。停留时间为10秒钟至1分钟。

练习收益: 这个姿势令脊骨、尤其是腰椎部分得以强化。身体分别向左右两面下弯,既强化左右肺页功能,亦平衡左右气脉。

简易拱背式

跪坐在脚跟上,挺直腰背,将双手掌心向下,手指指向膝盖的方向,身体向后推送。挺直背,打开肩,呼气,挺胸,胸椎向后伸展,头部自然放松,后脑勺紧靠脊背。呼气,慢慢地抬头,有控制地抬起身体,挺直腰背。颈椎不好的朋友,不要刻意地坠落头部。

练习收益:有调整甲状腺,扩展胸腔刺激胸腺,增强背部弹性,滋养神经系统等效果。

我的文档 盛夏的绿阴

要是对空调腻味了,麻烦可就大了。办公大厦的中央空调要照顾大多数人的感受,温度直逼20℃,要是静静地坐着就不得不披件毛衫。要是脂肪层不够厚,暴露的皮肤面积却不少,冷气直袭前胸后背,一进办公室就会打个寒噤。大夏天还怪冷的,进了空调房就想到外面晒太阳去。

最近几天阴雨来的多,同事们相互约着去火锅、涮肉,吃烧烤、麻辣烫,全然不畏的样子,追着给自己升温。只是嘴爽了,身体的麻烦接踵而至,不是咽喉肿痛,就是口腔溃疡,要么就肠胃不舒服。“内热”和“外寒”之间矛盾越来越尖锐,怨属性燥热的辣椒?怨胜似秋凉的空调?

按照中医的说法,天人和谐,身心自然舒畅。人体的小宇宙与天时的二十四节气相对应。在身体内部,掌管此功能的是肺,负责微调的则是肝。肺主治节,每半个月肺部就自动同大自然对接信号,以便身体内环境能够和外部自然环境相适应。然而,办公室的空调对肺的工作一点都不支持,在大街上顶着太阳晒的时候,肺刚刚把功能调节到夏天,一进办公楼空调就突然把你带入了人为的深秋。肺和肝忙碌地调节各个状况下的工作状态,甚感疲惫!

暑热天气,身体需要大片的天然绿阴,得瑜伽的灵感,几个简单的体位能通过对身体内环境的调节达到健肺保肝的目的,自然能给身心带来丝丝凉意。这就是运动之中能够感知到的盛夏的绿阴吧。

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