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轻轻松松五步伸展美体操

高强度的力量练习完成了,是否感觉肌肉有些许疲劳呢?或者觉得身体有点儿僵硬,身体还没有得到完全地舒展,让我们进行一些伸展性运动吧!叫上你的同伴,在你们共同协作之下进行全身的伸展,放松在运动中变得紧张的肌肉。特别提醒进行伸展运动时,一定要“友谊第一,比赛第二”,在整个过程中,避免彼此力量对抗或是猛拉硬拽,以免造成肌肉或韧带的拉伤撕裂。当你感觉伸展到极致时应立即告知同伴。只有柔和、充分地伸展,逐渐地增大动作幅度,才能提高身体的柔韧性。

腿部韧带伸展(拉伸大腿后侧韧带)

两人相向而坐,双腿伸直,脚掌相抵;紧握彼此的双手或腕部,后背挺直,颈部与脊住尽量保持在同一水平线上,以臀部为轴,用里拉对方的手臂。每次保持20-30秒,或者做深呼吸3次后放松。两人轮换各做10组。

背部伸展(拉伸上背部和肩部)

与你的同伴面对面站立,两个人的右脚都前跨半步,左脚原地不动。彼此双手十字交叉后握紧。身体微微向后倾斜,体会背部和肩膀的伸展感觉。保持姿势深呼吸3次。换左腿前跨,重复。双腿轮换做10组。

小腿伸展(拉伸小腿和脚踝处韧带)

与同伴相向而坐,双腿伸直,脚掌相抵;双手手臂向后,手掌支撑地面;用双脚的前脚掌向外推同伴的脚掌,令他的脚趾向后弯。保持姿势并深呼吸3次,同时体会脚踝处的伸展感觉。两人轮换各做10组。

相关专题: 健美操
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