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简易操,奇妙收腹4招有效

被厚厚的脂肪排挤得只剩一条缝的肚脐显然做不出任何表情,而紧贴着后腰的瘪瘪的肚皮也只有一种“干巴巴”的表情,况且随着岁月流逝,瘦瘦的你也得面对“肉松皮皱”的可怕现实。

只有运动创造的有肌肉的平坦腹部才能做出最丰富的表情。下面这组动作集中了最有效的腹部练习。假以时日,集中练习,你的腹部将变得更多情。

下腹练习:性感小腹, 大胆低腰!

平衡腹部伸腿

a.脸朝上躺于垫上,膝盖弯曲,双手平放于体侧。

b.双手抱住右腿膝盖,头、肩背部抬起的同时,伸直左腿抬至与地面45度角的位置,脚尖绷直。左右腿交替运动,共做3组,每组15次。

仰卧举腿

a.脸朝上平躺于垫上, 双腿平直,脚尖绷紧,双手平放于体侧,背部紧贴地面。

b.腹肌用力,抬举双腿,膝关节绷直,双腿和身体呈90度角。维持5秒,然后慢慢放下。共做3组,每组15次。

健身球仰卧起

a.上身平躺于健身球上, 膝盖弯曲和大腿呈90度角,双手平放于耳后,保持平衡。

b.腹肌用力,抬起头和肩部,骨盆肌肉收紧,慢慢放回原位。共做3组,每组15次。

卧姿侧屈

正面曲线,在此一举!

a.侧卧。双腿伸直,左臂支撑上身。右手叉腰。

b.向上抬举右腿,呈60度角后,以顺时针方向摆腿。感觉右侧腰肌有伸拉的感觉。左右侧交替进行。

相关专题: 健美操
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