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减肥健身警惕四大误区

现代人越来越注重身体健康,运动健身渐渐成为新的都市时尚,但许多人在运动和日常生活中却缺乏科学的指导,一味盲目节食、追求瘦身效果,忽视了身体的正常需求,陷入几大误区中。

误区:运动停止会“反弹”

事实:“反弹”罪魁祸首是不科学的饮食

运动锻炼所消耗的脂肪主要由两部分组成,以前储积的多余脂肪和训练同期摄入多余热量所储积的脂肪。

所谓的反弹是停止训练后,仍然不注意自身饮食的科学调配,摄入过量的食物,造成多余热量重新转化为脂肪,储积在体内的结果,使得体重再度增加。因此反弹现象是不科学的饮食造成的!

误区:做有氧锻炼就可改变体形

事实:综合训练才能塑造“魔鬼身材”

如果只是进行有氧运动,如跑步、自行车等持续性的运动,加之吃得少,可能会使体重降低,但结果是只能使体形从一个较大的梨子变成一个较小的梨子。举重训练不仅可以大大提高代谢率,而且可以改变体形,把肩膀练得宽阔些,于是腰就看起来更细。你可以练得腰腹部轮廓分明,双腿紧实,让自己变得有力量、更自信。那么,改变体形的最佳选择就是要将有氧运动和举重运动二者相结合,以达到较好的效果。

误区:吃得少,减得快

事实:过度节食伤身体

节食的人每天摄入的物质不足以供给自体的消耗,不得不榨取身体里的营养物质,久而久之,就会感到疲惫、虚弱和易怒。同时免疫系统也会遭殃,会因营养不良而造成各种代谢和腺体分泌都不再旺盛,对女性来说雌性激素分泌不足就代表毛发干枯,皮肤缺乏弹性、没有光泽,胸部干瘪下垂,身体缺乏曲线———变成“搓衣板”喽!

误区:不渴不喝水

事实:身体随时都需要水分

正常人体含有60%左右的水分,而且水是各种营养成分的重要运输工具,喝水少就会感到疲惫无力。绝大多数的能量代谢都需要水的参与。另外喝水还有助于控制饮食。水对于身体健康的重要性怎么强调都不过分!

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