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健身球:拯救下垂胸部

 健身球:拯救下垂胸部

1.跪坐压肩

要点:采用跪姿,右手压在球上,左手撑地并稍弯曲。腰部下沉。将右肩向下压,直到上胸的肌肉有拉伸的感觉。

效果:防止胸部下垂,丰胸,减低肩的退化。

节奏:下压坚持30秒,再回复。

 健身球:拯救下垂胸部

2.跪坐胸伸展

要点:准备动作时球在身后,身体尽量向地面靠拢,两手背后。开始时将身体抬起,两手相扣直直地压在球上,头尽量后仰,胸部挺起。

效果:提升胸部CUP。

节奏:姿势保持20-30秒后回复准备动作,连续做3次,间隔1分钟。

相关专题: 健身球操
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