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运动也养颜 7条活力美肤秘招

        运动能促进血液循环,使脸色更加红润、有光泽。大多数35岁以上女性的肌肉几乎每年以0.3%-1%的比例在衰减,耐力明显下降,而脂肪却从25岁起,平均每年增加1.5-2.5公斤,致使身体日显臃肿,缺乏生机和活力。选择运动,不仅强身健体,还可延缓衰老。

不同的年龄段选择不同的运动方式,有针对性地进行锻炼。如大腿太细力量不足,可进行负重深蹲、上下坡跑、短距离快速跑等练习;如大腿太粗想变细,可选速度慢距离长的

长跑练习;要想使肌肉变得更有弹性,游泳锻炼是最佳选择。

梨形体形的人脂肪主要堆积在臀部和大腿,可选择高强度、低撞击练习和耐力练习,如跳绳、在平台跑步机上慢走等;应避免大阻力运动,如上坡、爬高、跳踏板操等。苹果形体形的人手臂和腿都很细,而腹部、腰部和上臀部较粗,可选择体操、游泳、跑步等全身运动。哑铃操、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬头等局部运动也不错,应该着重四肢力量的练习。V形体形的人上身较丰满,腰部有点臃肿,而臀部较瘦小,可进行爬高、踏板、有氧操和跑步等锻炼,避免做俯卧撑、举重等使上身强壮的运动,可做蹲起或跨步来强壮下肢,使身体上下部分的比例更协调。

运动能塑造女性的身体活力和精神面貌,但同时必须“拘泥”一些小节,以避免运动后损伤皮肤。据多年的亲身体验,我建议女性朋友在运动时要注意7个问题:

1.运动前先卸妆,用中性清洁剂洗净脸部污垢,因为运动时如果脸部残留化妆品污垢,会造成毛孔阻塞。

2.运动时要注意护发,汗水、阳光和碱水是头发的天敌,运动后必须洗净头发。

3.户外运动时,为避免头发遭受阳光及盐分侵蚀,最好戴上帽子。

4.运动后要立即脱掉湿衣服,否则肩、背、胸上的暗疮会在湿衣服的摩擦下复发。此外,汗水粘附在皮肤上,容易长粉刺。

5.要选择清爽浴液洗澡,因为运动时皮脂腺分泌更加旺盛,沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循环,还能调节皮脂腺与汗腺功能,使毛孔畅通,皮肤更光滑,要洁肤、爽肤、再润肤,避免皮肤过早老化。

6.运动后半小时内,脸部仍会流汗,所以不要立即上妆。

7.由于阳光照射会加速皮肤衰老,经常运动的女性要长年使用防晒霜,避免皮肤与阳光过分接触。(文/张晓梅)

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