水中操女性最适合

 

夏天,你常去游泳吗?游泳有益健康。但如果你能利用15-20分钟,在水下做几节简单的体操,还能对肌肉产生良好的影响,达到健美的目的。

■锻炼胸肌和背肌 直立深水之中,手伸向两边,双脚齐肩宽。胳膊肘放松,膝盖用力。深呼吸,同时收拢双手画圆,10-15次。

■锻炼腹肌 双脚钩住池边,仰卧水面上,弯曲双手,胳膊肘抱头。吸气,左胳膊肘够到右膝盖,稍停,恢复原状。换右胳膊肘够到左膝盖。各15次。

■锻炼腿肌 双手抓住池边,双脚向后平伸,膝盖稍弯曲。吸气,用力向后踢腿,越远越好。恢复原状,再呼气,重复刚才的动作。20次。

■锻炼脚肌 一只手抓住池边,双脚分开,同时连续画圆转动20次。

■锻炼全身 仰卧水面上,双脚并拢,全身放松。双手抓住池边,双脚用力分向两边,再收拢,然后抬双腿,跟身体成90度。50次。(

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