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长走不随意 减肥有望

长走运动虽然是一种非常安全的健身项目,但是如果不能很好地把握方法,同样也不能达到预期的效果。

长走前的准备工作要细致

选一双合脚的软底运动鞋。如是专门的跑鞋更好,这样可以缓冲来自脚底的压力,以防止不太运动的关节受到伤害。

穿一套舒适的运动装。这样能让自己的心情和身体更放松,真正从繁忙的工作压力中解放出来。

准备一壶清茶水。还可适当加些糖或盐,因为清茶能生津止渴,糖、盐可使体内的电解质平衡。

选择一条合适的运动路线。可以是公园小径、学校操场、住所附近,那些人流少、空气好的地方,远离公交汽车线路。在运动中人体耗氧量会增加,如空气不好对身体不利。长走时间要恰当。通常在秋冬或早春季节,长走锻炼的时间最好选择在太阳升起以后,这时天空晴朗,氧分充足;夏天最好选择清晨或晚上,太阳落山、暑热散发的时段。

长走运动不能等同于平常散步、逛街,运动时间至少每周3次,并且每次不能少于30分钟。

长走太随意达不到健身目的

长走前一定要做一些准备活动,如轻轻压一压肌肉和韧带,做一些下蹲运动,让自己的心脏和肌肉进入状态。健步走时步幅应略大些,挺胸、收腹,目视前方,上半身略向前倾,双臂自然摆动,注意力集中,呼吸均匀。长走开始后不能随意停下,直到锻炼结束。长走健身运动要循序渐进,运动强度应由小到大,运动时间由短到长。运动后别忘做一些放松动作。

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