纤臂靓背 四招打造

抬抬手,蝴蝶袖go away:“剪”掉恼人的蝴蝶袖,让胳膊如莲藕般结实修长。

俯卧于垫子上,双脚并拢,下巴着地,双手放于身体两侧。慢慢将两手抬高至最大幅度,掌心向上,保持10至20秒,重复3至4次。

双脚开立,与肩同宽,双手握水瓶于体后,身体保持直立。慢慢将两手向上抬高至最大幅度,身体不能,向前倾斜,保持10至20秒,重复3至4次。

屈屈体,水牛背ward off:“搬”去臃肿的水牛背,让艳羡的目光在轻薄的肩背中行云流水。

双手侧平举,掌心朝前方,双脚开立,与肩同宽,上体保持直立。用力将双肘向肋骨两侧收紧,手臂稍屈,背部两侧及后侧的肌肉收紧,保持8至10秒,再还原到准备姿势,重复6至8次

俯卧于垫子上,双脚并拢,额头贴于地面,双手放于身体两侧。双手于背后十指交叉,抬头,身体慢慢向上抬起,手臂平举与地面平行,保持6至8秒,重复8-10次。

相关文章
虎背熊腰怎么看都是个胖纸
早上30秒拉筋减肥操
背部拉筋减肥操练就好身材
纤臂靓背 四招打造
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点