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水中慢跑平腹修腿最有效

水跑可以减肥

水的阻力是空气的12倍,在水中跑45分钟即相当于在陆地上跑2小时。因此,在水中跑是一项更有效的健身法。想减肥的人在水中慢跑不仅可以去除腹部多余的脂肪,而且能够使双腿变得修长。水中慢跑要循序渐进,在水中慢跑5分钟后,心率不应超过110-130次,并以休息和运动两种状态交替进行为宜。

做水中慢跑运动时,身体应垂直悬浮于深水中,鼻孔比水面稍高一些,四肢猛划,最好能像水中扑腾的鸭子一样。

水跑有益身心

美国健身专家、《形体》杂志特约顾问艾里斯博士的研究显示,手跑--一种以“手”为中心进行的健身活动,不仅可以使肩、颈、背、手臂都得到足够的放松,塑造出完美的背部曲线。此外,对于忙碌的上班族来说,“手跑”还可以缓解工作压力,让大脑“换气”。

手跑形式有很多种,可以走路进行,也可以躺在床上进行。走路时,可以把墙或路边的栏杆当作“跑道”,让手在上面进行一次充分的锻炼。睡觉时,让手沿着身体边缘跑几圈,不仅可以放松手指,还相当于进行了一次愉快的按摩。

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