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徒手健身 紧实每一寸肌肤

你以为赘肉只会发生在过胖的身材?随着自然风尚的兴起,现代女性们不仅在品味餐饮上要讲究最天然的食材,就连对自我的身材也有愈来愈多的要求,除了拥有玲珑的曲线,还得要瘦得健康、瘦得紧致。

说起来,要打造梦寐以求的紧实肌肤其实不是太遥远的美梦,秘诀也很简单,就是每天要有毅力、有效率的勤运动!只要能够持续,让全身肌肉达到平衡,你就有机会将自己的身型塑造得窈窕有致,本单元推荐轻而易举的7个健身运动技巧,不管身处何方,无须任何辅助,借着轻松简单的徒手健身,都可以为你的身材注入更多活力,并获得绝佳的训练效果!

示范动作1:美胸紧实运动(强化胸大肌肌群)

仰躺,双脚屈膝自然踩在地板上,腰背部及肩部轻松放好,双手打开放在身体两侧,可握拳。双手往自己的胸部上方互相靠拢,感觉胸部肌肉的收缩。做动作时,呼吸保持自然,不要憋气。各20下,作2回合,可使胸部UPUP,不会下垂!

示范动作2:美丽腰线运动(强化下背肌群)

整个人趴在垫子上,双手轻松的放在头部两侧头部不要上仰,眼睛看地板,用腰部的力量使上半身稍离开地板,约30~45度,双手可稍为作支撑,但不可完全用手的力量。各20下,作2回合。

相关专题: 美胸健身
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