换个地方帮你击退胖胖腿

  •   想要瘦身无法一步登天,但只要持续每天花点时间,稍稍运动一下,控制饮食热量摄取,大约6~8周就可以看出成效啰!

1 地板抬腿运动

STEP1.双脚并拢,双手扶墙,与肩齐高。

STEP2.手扶墙面,重复抬起单脚,让大腿超过水平角度,利用大腿动作带动臀大肌,达到提臀效果。

2 办公室瘦腿计画

STEP1. 坐在椅子前方1/3,双膝打开与肩同宽。

STEP 2. 先将右手放在左膝外侧,手往内压,膝盖往外推。

STEP 3. 将右手放在左膝内侧,手往外推,膝盖往内压。

STEP 4. 之后换成左手右脚,方法同上。

注:做动作时,身体挺直,缩腹提肛,不要憋气。每个动作都是手与膝盖彼此互顶,维持动作10秒后,休息5秒,再重复5~10次。

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