柔体静力操 造就魔鬼身材

  很多女性在看到那些名人们的魔鬼身材之后,都暗然失色。于是,也有很一大部分女性选择了健身来达到塑身的目的。但是,我们也经常听到女性朋友抱怨家里的居室小,没有自己的健身空间。

向你介绍的这套柔体静力操简单易学,只要在床上或地板上进行即可。它对提高身体素质,增强肌肉力量,提高关节活动幅度和肌肉伸展的柔韧性,及保持体型和姿态都能起到很好的作用。

主要抻拉腿部的练习

 

(左)第一节:正坐,两腿尽力分开,上体向前扶地,两臂用力前伸,停顿20秒钟,反复练习3-4次,注意双腿不能屈膝。




        (右)第二节:
正坐,两腿尽力分开,上体向左侧屈,右臂伸向左足,压腿,停顿20秒钟,反复练习3-4次,左右交替练习,注意双腿不能屈膝。

 

第三节:正坐,两腿并拢前伸,用力向上勾足,上体向前伏,两臂用力前伸,压腿,停顿20秒钟,反复练习3-4次,注意双腿不能屈膝。

锻炼背部的练习

 

(左)第一节 伏地,两手拉住踝部,挺胸抬头,两腿尽力上抬,停顿20秒钟,反复练习4-5次。


       (右)第二节
正坐,两腿并拢前伸,用力向上勾足,上体向前伏,两臂用力前伸,压腿,停顿20秒钟,反复练习3-4次,注意双腿不能屈膝。

主要锻炼腹部的练习

 

(左)上腹部:第一节 正坐,两腿屈膝,双手扶颈后,含胸低头,上体后仰至腹部颤抖最强烈的位置,停顿10秒钟以上,反复练习6-8次。



       (右)下腹部:
第二节 正坐,两臂体后撑地,两腿伸直抬至腹、腿颤抖最强烈的位置,停顿10秒钟以上,反复练习6-8次。

锻炼臀部的练习

仰卧,两腿屈膝,两壁平放身体两侧或两手拉住踝骨,用力向上挺腹顶臂,臀、腰、背部尽力向上抬起停顿20秒钟,反复练习3-4次。

实用的健身塑身操,搭配有效、合理的饮食,相信可以短期内让你快速拥有魔鬼的身材!

相关文章
醒神运动 赶走OL坐式生活
瘦身健美操轻松拥有好身材
健美操消耗热量助瘦身健体
搏击健美操是OL减肥的首选
臀部健美操 配上饮食Bette
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点