练就法式优雅健身操

  日前,法国健身协会公布的调查结果表明,法国女人之所以优雅的一个重要原因就是:她们懂得——挺拔的背部能够迅速提升魅力,使人看起来有年轻10岁的视觉效果!而法国女人经常练习的一套形体操起了很大的作用。


  展骨
  【起始】仰卧,双臂放在身体两侧,略微分开,双腿曲起,两脚平行。
  【动作】双臂环绕膝盖仰卧起,将头部夹在膝盖中间。肩部及两脚均离地,深呼吸保持该姿势6秒钟。
  【功效】脊椎自骶骨至颈部完全伸展开来。

  拉阔
  【起始】仰卧,双臂垂直于身体伸展,双腿弯曲。
  【动作】左手压着并拢的两只膝盖向左伏地,同时头向右转,右肩膀保持伸展贴在地面上。保持该姿势做6组,并深呼吸。


  【功效】打开胸廓,拉抻肩部和背部。

  直挺
  【起始】仰卧,双臂放在身体两侧,略微分开。双腿曲起,两脚平行。
  【动作】双臂拉至头部后方伸展,感觉身体尽可能地舒展开。抬起小腿指向天花板,两脚弯曲与腿垂直,用力向上提脚跟,同时要注意保持双臂保持伸展贴在地面上。保持该姿势做6组,并深呼吸。
  【功效】拉伸脊椎,修正背形。

  注意事项
  1. 练习前注意热身,免得因为身体柔韧度不够,拉伤身体。
  2. 饭后两小时练习为宜,吃得太饱不利于身体伸展,所以,不能餐后马上练。
  3. 最好选择木地板或硬板床。

相关文章
跑步减肥和游泳减肥哪个好
超简单的健身减肥法
趣味双人运动4招
新手健身减肥注意事项
普拉提健身常见8提题
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点