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水中最瘦身的有氧运动

  与视觉联想效应相关的蓝色、绿色,起到一些神经安抚作用,在狭小的城市空间,能联想到浩瀚大海,一派被水包围的清凉。所以将浑身冒汗的减肥运动搬去水里是一个绝佳的主意,在泳池中轻松瘦身。

水中有氧运动不是个新项目,初次听说的时候觉得像是水上芭蕾,只不过参与者多数都不专业,动作显得笨拙,协调性比较差,见到专业教练演示的时候才知道,完整的水中有氧包括前期在岸上的热身准备,水中的一系列舒展动作和局部塑形的反复动作,它的灵感来源就是花样游泳,不过是现实大众版。

水中有氧运动的动作看上去都比较简单,但在水中要控制身体平衡,保持各个部分的肌肉和神经有机统一,在找节奏找感觉的过程中给身体一些阻力,从而起到塑形的作用。你可以完全不熟水性,只需站在1.2米左右深的游泳池跟着在岸上的老师做动作就可以了。

水中有氧运动的动作幅度不大,但是会使心率达到一定的水平,有助于提高心血管功能,同时能增强肌肉力量,增加你的弹跳能力、爆发力以及耐力。经典动作有:水中慢跑、水中跳跃、手臂划水、单腿前踢、单腿后踢、侧摆腿等。一课时间大约为45-60分钟,可能包括暖身、伸展、力量、灵敏、柔韧和放松的练习。

相关专题: 有氧运动
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