胡杏儿自创足不出户速瘦操

  



胡杏儿速瘦的秘诀是什么?
 
  为拍摄无线新剧《肥田喜事》而增肥演出的胡杏儿,由索女时期体重110磅飙升至152磅,胀爆身材顿成坊间热话。

  为了减肥成功,胡杏儿不但是严格按照纤体公司的要求进食,平日也很少参加朋友的聚会,而是把自己关在家里勤做运动,让瘦身效果更明显。

  


修长美腿谁不艳羡?

  胡氏速瘦操第2节:足尖运动

  减脂地点:房间

  减脂部位:臀、腿

  减脂时间:饭后半小时,重复做20-40分钟,效果最好。

  A.平躺:

    大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。

  B.吸气:

    分两步放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气,分两步把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,每只腿做12次。

  


纤纤玉臂谁不想拥有?

  胡氏速瘦操第1节:瘦臂小动作

  减脂地点客厅

  减脂部位:上身

  减脂时间:睡前,躺在床上运动,不但懒散,效果也很好。

  (左)臂屈伸:训练手臂后侧肱三头肌

    双手支撑在椅子上,肘关节向后,收紧腹部,双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体中心。然后慢慢还原。

  (右)提拉:肩部塑形

    手臂垂直于身体两侧,呼气,让肘关节弯曲,提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。

  


健康饮食和运动才是减肥正道

        时下,不少女生想成功快速瘦身,瘦身机构也“不失时机”推出各种“极速瘦身”疗程。香港医学界的相关研究显示,能够在4个月内成功瘦身的人士,平均于两年后就“打回原形”;相反,以持续运动减肥的人士,则可在6年内一直保持减肥成绩。
   
        最理想的减肥速度是6至8个月减去原本体重的5%-10%,所以在选择瘦身方法前,要清楚个人的体质。胡乱选用瘦身方法,最易伤害肝、肺的健康,增加内脏所承受的压力,自然减弱身体健康。同时,瘦身过快,会令身体出现皮肉分离的现象。当身体的脂肪突然快速流失,会令皮肤和肌肉间的连接减少,出现松弛现象。
   
       通过节食来瘦身的人,要清楚节食瘦身是非常错误的瘦身选择,大家应该选择进食正确的食物,并不是减少食量。当身体得不到日常所需的营养时,除了体质会变差,皮肤也会变得灰黄,失去光泽,更有人曾经因为过度节食引起慢性败血症和厌食症。那些服用减肥药的人更是在进行“慢性自杀”。减肥药大多含有防腐剂和化学成分,如只用作医治甲状腺功能失调的甲状腺素,对身体或多或少都有一些伤害。

  


你想做纤瘦MM?

  胡氏速瘦操第3节:速瘦瑜伽莲花坐

  减脂地点:床或地板上

  减脂部位:全身

  减脂时间:每天睡醒后做,可以舒展身体,放松心情。

  莲花坐是瑜伽的基本坐姿,你可以在看电视的同时做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。

  A.维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。

  B.慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。

  C.换右腿,按照左腿动作轻压右腿。

  D.以上动作重复三至五次,每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

相关文章
减肥大作战 夏日前速瘦
练习力量瑜伽的6个好处
20分钟hiit入门训练动作
6大部位增肌 各有锻炼攻略
最有效的8分钟燃脂运动
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点