4式轻松瑜伽练出动能美体

        春天,季节的变化影响了身体的内分泌系统,我们的情绪不知不觉进入了一个低潮期--疲惫、困倦、无精打采,偶尔还有神经性头痛。如果再加上工作压力和生活琐事的困扰,就很容易患上疲劳综合征。

  深呼吸、静坐、冥想……4个瑜伽动作,每天练习,坚持一周左右,你就会发现,疲劳困顿一扫而光,身心轻松!

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充满活力的瑜伽柔体动作--摩天式

  推荐姿势1:摩天式

  站姿,脚分开; 吸气,踮脚尖,两手臂交叠,举过头顶向上伸展身体;呼气,脚跟慢慢着地,向后延展背部; 吸气,提脚跟向上抬起身体; 呼气,手臂侧平举打开。

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充满活力的瑜伽柔体动作--舞蹈式

  推荐姿势2:舞蹈式

  脚并拢目视前方地面,抬右脚用右手握住;保持姿势6次呼吸;吸气,左手扶树干 在家可扶墙壁或门框),形成舞蹈式。保持姿势,时间以感觉舒适为限度;右脚放回地面,慢慢放下手臂,正常呼吸。换侧,重复练习。

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充满活力的瑜伽柔体动作--蹲式莲花

  推荐姿势3:蹲式莲花

  半蹲,均匀呼吸;吸气,趾尖踮起,呼气,双膝向两侧打开,身体继续下蹲,再吸气,手掌合拢于胸前;呼气,双膝向两侧延展到极限,脚掌尽量相对,脊柱中正,目视前方,保持15秒钟左右,身体慢慢直立。重复姿势4--5次。

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充满活力的瑜伽柔体动作--门闩式

  推荐姿势4:门闩式

  双膝跪地,将右腿伸向右方,右脚与左膝一线;吸气,双臂向两侧平举,与地面平行,呼气,躯干和右臂屈向右腿,头放松,身体保持在一个平面上,不要扭动。保持姿势1分钟;吸气,放直身体;呼气,放松手臂。换侧,重复练习。


  健康 Tips: 情绪管理5步

  1 运动

  2 亲近大自然

  3 每天发自心底大笑3次!

  4 补充维生素B2、维生素E、微量元素铁、铜

  5 每天5分钟,停下脚步,尽力深呼吸。

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