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30分钟瑜伽驱散节日综合症


  越是假期越忙碌,采购、清洗、下厨、招待客人,不时还要熬夜。你的假期是否也过得如此紧张、疲惫?那么给自己30分钟,让瑜伽为你驱散节日综合征。

 

  小提示:

  1、练习时,保持室内通风。

  2、做动作前,可以做一些跳动或下蹲运动,让身体热起来。

  3、要空腹练习。待结束半小时后,方可喝水。让内脏得到充分休息。

  动作1:三角式

  功效:柔软灵活脊椎,减去腰围脂肪,强化髋部肌肉,对皮肤问题有帮助治疗作用。

  适合在节日里饮食无度,成了“沙发土豆”的你。  

  动作:

  1、双腿打开至两倍肩宽,吸气,双手平举。

  2、呼气,向左侧慢慢伸展脊椎到极限,左手掌向外,贴在脚踝处。吸一口气,扭转头部,看右手。停留10秒,保持深呼吸。

  吸气,还原成动作1。反方向做另外一次。

  动作2:扭转式

  功效:预防肾病和腰部风湿痛,帮助治疗便秘,调整肾上腺分泌,强壮肾脏。适合最近心情不好和节日期间大吃大喝的你。

 

  动作:

  1、双腿前伸,背挺直。把左腿绕过右腿踩在地板上。

  2、扭转身体,右手掌心向外,别在左腿膝盖外侧。左手撑住在尾椎后的地上,从腰椎开始旋转,转至最大限度。保持深呼吸。10秒后还原至动作1,换方向再做一次。

  动作3:猫式

  功效:美化腰臀曲线,使子宫、卵巢回位,治疗月经不调、白带过多。适合做了妈妈,或平时身体较弱,想利用假日好好休息调节一下的你。

  动作:

  1、跪坐。

  2、吸气时,双手向上,合住在头顶,仰头看手。

  3、呼气,双手分开放于垫上,向前滑动至胸部,紧贴垫子,臀部向上翘起,拉长身躯。保持10~15秒。还原至动作1,再做两次。

  动作4:鱼式

  功效:调节自律神经,矫正颈椎歪斜,增强免疫能力,增进脊椎的弹性,防止青光眼和老花眼,增强视神经。适合节日里作息不规律,经常熬夜看碟、打游戏或缺少运动的你。

  动作:

  1、仰躺,用双手把上身支起。

  2、挺胸,后弯头部,尽量将头顶在垫上。

  3、吸气,双手伸展至头顶。停留10~15秒。瞪大眼睛,向上额看,卡住嗓子。呼气时,发出婴儿打鼾似的声音。停留10~15秒,还原至动作2,再还原至动作1。

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