居家练习静心瑜伽


  想在家里就能轻松自练YOGA,试试下面的几点决窍吧!

  为什么要在家里练习瑜伽呢?到瑜伽中心或健身中心上课不是更好吗?既有导师带领,又有充足的辅助器材。

  这关乎练习密度的问题。最理想我们应当每星期做六至七次瑜伽(即差不多天天做),即使时间不许可,如果想进步,每星期练习三次是最低要求。需知道瑜伽到底是一种运动,懂得怎样做是没有用的,得勤加练习才会做得好。每星期上三至六堂瑜伽课,再加上舟车劳顿的时间,未必人人负担得来。较可行的办法是每星期上一、两堂瑜伽课,其余时间在家练习。

  在家练习瑜伽,要注意以下几点:

  器材:千万不要贪懒在床上练,很容易受伤。请买一张瑜伽席,百多元一张,非常耐用。另外可买一条瑜伽带和两块塑料砖辅助练习,大型运动铺有售。

  宁静:告诉家人,你要练瑜伽,没有必要不要打扰你。边看电视边踏健身单车没问题,但边看电视边练习瑜伽就太搞笑了。

  练习内容:练习前请花点时间写下当天要做的式子,避免边做边翻书。可先做圣人式或山式等轻巧的式子热身,然后再做伸展和锻炼平衡的式子,最后做肩立。完成练习后做五分钟摊尸式放松身体。四十五分钟的练习做七、八个式子已足够。

  注意:不要在同一天内即做前弯身又做后弯身。

  练习时间:基本上任何时间都可以。我的经验是黄昏时练习满足感最大,因为那个时候我们的身体最柔软。如果你只能在睡前练习,那就不要做倒立,因为那是个令精神焕发的式子。

  音乐:找到喜爱瑜伽的音乐当然最好,要不然许多New Age Music都适合。古典音乐或流行曲可不可以?我觉得问题不大,最紧要记得音乐只是辅助,不要沉醉在动人的旋律或精警的歌词里。甚至不听音乐亦可。

相关文章
八个动作实现你的身材和健
超有效的空中瑜伽减肥法
经络减肥瑜伽 修整好身材
10个减肥瑜伽动作加倍燃脂
盘骨减肥法 边洗澡边瘦腿!
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点