精典瑜珈动 作身躯转动式


  Bharadvajasana I 身躯转动第一式 Sage Bharadvaja’s Pose I 这个姿势是纪念印度神话里的圣哲Bharadvaja的其中一个瑜伽姿势,帮助伸展背部,同时按摩腹部消化器官。它是一个看起来、做起来都十分漂亮优雅的姿势,所以做的时候请慢慢来,别用跑一百米短跑的蛮力匆匆扭过去,否则弄伤了腰就得不偿失。

1双脚曲膝跪坐着,臀部坐在脚跟上,膝盖并拢。挺直腰背,双手放在大腿上。

2把臀部移向右方地上,使两小腿贴在左边大腿外侧,脚跟抵着左边臀部,左脚板叠着右脚板。臀部不要离开地面。
3左手放在右边大腿下,手掌向下并紧贴在地上,手指朝向左方。右肩膊及右肩胛骨向后方转动,使右手弯向背部。吸气,挺直腰背,呼气,脊椎慢慢转动,由腹部开始将躯干转向右后方,头和视线同样转向右后方。保持臀部稳定地贴在地上。左手按着地以稳定姿势,右手则握着左手手臂。自然呼吸,保持每次吸气时,挺直背部;每次呼气时,尝试再把身躯往右后方转多些。

保持这个姿势约20至30秒,然后倒序返回步骤1,换脚及方向重复以上步骤。


难度调整

若你无法在步骤3时握紧手臂,可在手臂上系上一条瑜伽绳,改而抓着它。

常犯错误

* 含胸曲背,脊骨没伸展。

* 只转动颈项,使头部转向后方,没有把身躯转动。 转动身躯时,臀部跟着转动,使臀部歪向一方。

益处

* 伸展脊椎、上背及肩膊,改善柔韧度。

* 改善背痛,颈膊酸痛及坐骨神经痛。

* 按摩腹部,改善消化系统。

注意事项

* 若你刚有腹泻、头痛、高血压、低血压、失眠、怀孕及正值月经期间,请不要做这姿势。

* 孕妇不可做这姿势。

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