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瑜珈美人的瘦腿4式


  双腿分开稍比肩宽,站立,调匀呼吸;脚跟提起,让腿部肌肉紧张,收臀,收腹挺胸,双手上伸,手心向上,五指分开直指天空,尽自己力量保持几分钟。

  


收回,并拢双脚,弯腰,双手着地,腿部肌肉尽量拉开。


  

半躺,双腿上举,可前后交叉运动。


  

坐直身体,双腿并拢,上半身向下压。


  

收起上半身,调匀呼吸,保持动作,静养5分钟。


  注意事项:

  1、重量要循序渐进增加, 不可急于求成,也不可不加负荷,否则达不到锻炼的目的。

  2、这几个动作都可做休闲练习,速度可以根据当时的体力进行,但一定要根据教练规定的时间和次数。

  3、做瑜珈练习时,每个动作到位后应该尽量保持几分钟。
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