OL日常健身10个瑜珈动作

导语

瑜珈瘦身,不但可以专门抽时间进行。也可以在日常生活中做瑜珈动作进行瘦身的活动。这里介绍日常健身10个的瑜伽经典动作,让你无简简单单瑜珈瘦身到底。

【爱美女性网点评】瑜珈瘦身,不但可以专门抽时间进行。也可以在日常生活中做瑜珈动作进行瘦身的活动。这里介绍日常健身10个的瑜伽经典动作,让你无简简单单瑜珈瘦身到底。

1.预备

  Mountain POSE(森林式)

  双脚并立作预备,手臂自然放于体侧,深呼吸。

 

2.踮脚

  双脚并立,直臂向上合掌,手臂往上伸展,好象要碰到天空似的,慢慢地,脚跟离地,重心在两脚尖上,保持平衡。

 

3.树桩式

  目视前方某一点以平衡身体,慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧,越高越好。随着自信程度的增加,尽可能将两手臂高举过头。

 

4.半狗式

  找一张与腰同高的桌子,脸朝桌子站立,弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上,掌心朝下。

 

5.狗猫斜

  两脚与肩同宽,膝盖放松弯曲,两手平放在膝盖上,想象肚脐被往上拉伸至天花板,随后被放落的感觉。将背部弯成弓形(狗斜式)和背部弯成圆形(猫斜式)这两个动作交替作。狗斜式时吸气,猫斜式时吐气。

 

6.战士式

  两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来,将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。

 

7.三角式

  战士式接下来,伸直两腿,使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。

 

8.深呼吸

  坐姿准备,两腿在体前伸直,放松膝盖,膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲,伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚,抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下,干脆仰面躺下,两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠,保持长久的深呼吸。

 

9.扩胸式

  身体直立站姿,两手在背后交握住,两肩夹紧下垂,手臂往上提升,带着胸部往上,提升越高越好

 

 

10.伸颈

  直立站姿准备,轻柔地倾斜头部向一侧,使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。

(完)

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