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俄罗斯运动专家教你减肥



如果你为自己超常的体重忧虑,那么你不妨下决心进行锻炼。但切记,长期而适度的锻炼比短期的突击性锻炼对你更有好处,不可操之过急。

俄罗斯体育运动专家戈尔布诺夫研究出一套对你非常有帮助的体操。并且时间和场地不限,只要你每天坚持做,或者一周至少做3-4次,就能收到明显的减肥效果。

●用手做所有关节的旋转运动,从腕关节的前后运动做起,然后把手从背后拉在一起,弯腰4-6次并尽量去够肩胛骨。

●以对自己合适的速度交替抬起左右膝,尽量抬高,注意挺直腰部。

●用手撑着门框的两角左右摆动身体4-8次。

●站着或者坐着有节奏地转动头部,向左右各转动5-6次。

●右脚向右跨一大步,两脚分开站立。两手插腰、抱胸或者把手放在脑后,向前然后再向左右弯腰。运动量从2-4次逐渐增加到10-12次。
相关专题: 减肥常识
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