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肥胖者的医疗体操
爱美网 http://www.lady8844.com [2007-08-06 10:45] 出处： 责任编辑：小普
（1）仰卧，慢举双腿呈90度，吸气，慢慢下落，呼气。上举下落共做50次。腿要伸直，上举时要有收缩下腹部肌肉的感觉，下落时要有对抗下落的感觉。
（2）仰卧，两臂侧平举，掌心向下。双腿屈膝上举近胸，吸气；小腿向上伸直前举，吸气；大腿向前慢慢下落，至脚跟着地，呼气；收缩腹肌，上体挺起，向前弯曲，吸气；上体慢起后倾至仰卧，呼气。
以上动作要缓慢连贯，腹肌要控制，以增加动作的阻力。共作10次。
（3）深呼吸收缩与放松腹肌。左手放在腹前，右手放在背后，站立，吸气，紧收腹，同时左手向内压腹部，呼气，逐渐放松腹肌并向前挺起。收缩腹肌群时要逐渐收缩，上体自然伸直。反复作50次。
应注意的是，采用体育疗法减肥，应在适当控制饮食的基础上进行，选择耐力性、力量性二者结合的体育项目，效果较好。
运动量宜大、中、小结合，循序渐进，活动总量应逐渐加大，以便不断消耗热量，降低体重，提高体质。
（2）仰卧，两臂侧平举，掌心向下。双腿屈膝上举近胸，吸气；小腿向上伸直前举，吸气；大腿向前慢慢下落，至脚跟着地，呼气；收缩腹肌，上体挺起，向前弯曲，吸气；上体慢起后倾至仰卧，呼气。
以上动作要缓慢连贯，腹肌要控制，以增加动作的阻力。共作10次。
（3）深呼吸收缩与放松腹肌。左手放在腹前，右手放在背后，站立，吸气，紧收腹，同时左手向内压腹部，呼气，逐渐放松腹肌并向前挺起。收缩腹肌群时要逐渐收缩，上体自然伸直。反复作50次。
应注意的是，采用体育疗法减肥，应在适当控制饮食的基础上进行，选择耐力性、力量性二者结合的体育项目，效果较好。
运动量宜大、中、小结合，循序渐进，活动总量应逐渐加大，以便不断消耗热量，降低体重，提高体质。
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