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产后安全瘦身运动

不必为身材担忧,只要能坚持进行简单的产后运动,你不仅可以迅速恢复体型,还会惊喜地发现,你的身材比以前更好了。

初步恢复运动。

1、如果你是通过阴道分娩的,你可以尝试双膝并拢,摇动骨盆。

2、如果你已适应了这种锻炼方式,再试着在户外缓慢行走,也可以推着你的宝宝。但是不要试图使你心跳加速只需感觉你的血液循环加快就行了。

3、逐渐把散步的时间延长到10到15分钟,然后30分钟。

4、当你感觉这种运动量很舒服时,在医生的允许下自己选择安全的健身运动。

什么样的健身运动适合你?

1、运动量不很大的健身操。

2、游泳。

3、散步,简单的脚踏车练习。

4、用拉力器锻炼上体的肌肉。

健身运动动的注意事项

1、运动前应当排空膀胱;

2、不要在饭前或饭后一小时内做;

3、运动后出汗,要及时补充水分;

4、每天早晚各做15分钟,至少持续2个月,次数由少渐多,不要太勉强或过于劳累;

5、如果恶露增多或疼痛增加,一定要暂停,等恢复正常后再开始。

适合你的几种产后健身运动

腹式呼吸运动

目的:收缩腹肌

时间:自产后第一天开始

方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5一1O次。

头颈部运动

目的:收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展。

时间:自产后第三天开始

方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位。重复10次。

会阴收缩运动

目的:收缩会阴部肌肉,促进血液循环及伤口愈台,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况帮助缩小痔疮。

时间:自产后第八天开始

方法:仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。
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