每天7分钟紧肤效果弹出来

  轻而易举的7个健身运动技巧,不管身处何方,无须任何辅助,借着轻松简单的徒手健身,都可以为你的身材注入更多活力,并获得绝佳的训练效果!

示范动作1: 美胸紧实运动(强化胸大肌肌群)
   仰躺,双脚屈膝自然踩在地板上, 腰 背部及肩部轻松放好,双手打开放在身体两侧,可握拳。双手往自己的胸部上方互相靠拢,感觉胸部肌肉的收缩。做动作时,呼吸保持自然,不要憋气。各20下,作2回合,可使胸部UP UP,不会下垂!


 
示范动作2: 美丽腰线运动(强化下背肌群)
   整个人趴在垫子上,双手轻松的放在头部两侧头部不要上仰,眼睛看地板,用腰部的力量使上半身稍离开地板,约30~45度,双手可稍为作支撑,但不可完全用手的力量。各20下,作2回合。提升腰线对身材的帮助可是很大的,会让你的腿更显修长,完美比例身材跃然而出。

示范动作3: 美丽腰线运动进阶版

   整个人趴在垫子上,双手轻松的放在腰部后侧,头部不要上仰,眼睛看地板,用腰部的力量使上半身稍离开地板,约30~45度。各20下,作2回合,此动作可使腰部后方的肌肉变得美丽动人,不再晃来晃去。


 
示范动作4: 下半身 美体 运动(强化股四头肌、臀大肌、肌二头肌群及小腿)
   双脚打开与肩同宽,收小缩、夹臀、挺胸、肩膀自然放好,慢慢身体往后蹲下去,像半蹲作椅子一样,臀部不要下蹲太低,呼吸保持顺畅,慢慢下蹲也慢慢起来,感觉大腿前侧及后侧肌肉的收缩。各20下,作2回合,可紧实臀部曲线、大腿前以及后曲线。

示范动作5: 健美肩部运动(强化三角肌前侧)
  双脚打开与肩同宽,收小缩、夹臀、挺胸、肩膀自然放好,双手往前平举,抬高到与肩膀一样高既可,再慢慢放下来,呼吸保持顺畅,感觉到肌部肌肉的收缩即可。此动作可使肩部的线条变美丽,就可以穿无袖背心。
   经常伏案工作,经常使用键盘、鼠标的人群,总是会感觉自己的肩部沉重、酸疼。特别想找个人给揉揉,其实不用,只要每工作1个小时,用10分钟的时间做一些简单的动作就可以缓解不适的感觉了。

示范动作6: 甩开蝴蝶袖运动(强化肱三头肌)
   准备一张椅子,双脚打开、上半身前倾,一手扶在椅子上做支撑。腰背不要拱起或下压,另一手肩膀固定,手肘曲肘,做提水桶的姿势手肘往后伸直(肘关节伸展),再放下,感觉到 手臂 后侧肌肉的收缩。在做这个动作时,肩关节固定不动,只动下手臂,肩膀不要乱晃。约30下,作2回合。

示范动作7: 平坦 小腹 运动(强化腹肌)

   仰躺,双脚屈膝90度离开地板,腰背部及肩部轻松放好,腰背不要拱起或下压。用腹肌的力量,使臀部离开地板,往自己身体的方向挤压,像虾米一样卷起来,呼吸保持自然,意识要集中在腹部的肌肉上,感觉腹肌的收缩。约30下,作2回合。

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