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彻底燃烧脂肪的减肥运动

      这是一项全速打磨意志品质的瘦身挑战,这是一段彻底熊熊燃烧脂肪减肥旅程。半程马拉松预备——鸣枪!

  看一场田径比赛无疑是令人激动万分、倍感刺激的。体形健美的酷哥和身材热辣的美眉怎么看怎么觉得他们比胖子跑得又快又轻松,一举手一投足的移动都有点自恋的意思。不用再羡慕他们了,现在就请你扔掉手中的晚报,欠欠身从沙发上起驾吧,一起冲到户外加入长跑大军的行列。别担心,我知道你可能有个啤酒肚,可能体重超标严重,可能一生中压根没有跑过那么长的距离……这些都不能成为你不能长跑的借口,而恰恰应该是激发你开跑的强大动力!也许用不了太久你就能跑出一个让人咋舌的距离——半程马拉松。在你完整地跑完13.1英里(约为21.08公里)的最后一步时,你惊觉自己竟然拥有了像岩石一样结实的腹肌、一条松松垮垮的西裤和没有罪恶感、恣意享受食物的快乐。

  半程马拉松是现如今非常时尚健康、风靡世界的体育运动之一,且不说国外的如火如荼,单单国内的北京、上海、香港、澳门、厦门等城市每年举办半程马拉松赛也都吸引了数以万计的长跑爱好者参加。一大堆人一起奔跑意味着一大堆的心理支持,在蔚蓝的晴空下体味奔跑的快乐实在是人生一大乐事。参加半程马拉松的好处还在于它相对于全程来讲不需要做那么多的赛前准备。还有个附赠小便宜就是可能你念叨参加比赛这回事时,大家都会认为你跑了个马拉松全程呢,把你当英雄一样地崇拜,爽!

  最初,我们也许无法确定“一半”马拉松的长度到底是多少,尤其是在没有跑 道的小区或公园等场所练习时。大家可以借助运动计步器这个小玩意儿,通过计算跑过的点数来估算出距离。

  在这里,请大家留意一条通往成功山巅的捷径:有计划地限定你的跑步量。交叉性训练是取得最终运动成果的关键所在。美国运动学专家在《跑步者的世界:交叉性训练指南》一书中曾提到:一名普通跑步者在他的运动理论指导下,15年后三项全能指标全部进入专业级水平。他指出经过交叉性训练后一名跑步者在游泳和自行车运动中也表现优异。反之亦然,游泳、单车以及其他类型的体能训练,也能够帮助大家提升跑步的速度、强化体能、增强耐力。

  把握住这些要点是在这个春天诞生全 新自我的关键。将跑步和一些非冲击性心肺训练、基础力量练习混合在一起可以避免大家在训练中产生厌烦的情绪,防止跑步时因力量偏重身体一侧带来的损伤。我们最爱的肌肉数量将稳步增加,嫌弃的啤酒肚会随着你的脚步一步步人间蒸发,此外你还会拥有一副常人难以匹敌的坚韧耐力。完成所有这些训练后,你的“凌波微步”神功就算告成了。报名参加一个半程马拉松比赛加入长跑大军的行列,由原来站在路边嫉妒人家身材健美的围观胖子摇身一变成为健步如飞、被人嫉妒的长跑健将。想像一下那种美好情形吧,就知道得意忘形是什么滋味了!咳咳,回到现实、回到现实,一起来研读一下具体怎样跑才能塑造完美体态。

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