走跑交替最能燃烧脂肪

 第一周

  星期一:走8分钟,2组快慢走循环(尽力快走1分,中速3分为1组)。

  星期三:中速走15分钟,3组走跑交替(慢跑1分,中速走4分)。

  星期五:中速走12分钟,4组走跑交替(1分十3分)。

 第二周

  星期一:快速走10分钟,3组快慢走循环(l分十3分)。

  星期二:中速走12分钟,3组走跑交替(2分十4分,2分十5分,2分十6分)。

  星期四:中速走8分钟,5组快慢走循环(l分十3分)。

  星期六:走10分钟,5组走跑交替(2分十2分)。

 第三周

  星期一:中速走8分钟,5组走跑交替(2分十2分)。

  星期三:走6分钟,4组走跑交替(3分十2分,3分十3分,3分十4分,3分十4分)。

  星期四:走10分钟,6组走跑交替(2分十2分,2分十3分,2分十4分,2分十4分)。

  星期六:走4分钟,5组走跑交替(4分十2分,4分十3分,4分十4分,3分十4分,2分十4分)。

  如果体力允许,第五天增加一次30分钟中速走。

相关文章
减肥大作战 夏日前速瘦
练习力量瑜伽的6个好处
20分钟hiit入门训练动作
6大部位增肌 各有锻炼攻略
最有效的8分钟燃脂运动
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点