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走跑交替最能燃烧脂肪

 第一周

  星期一:走8分钟,2组快慢走循环(尽力快走1分,中速3分为1组)。

  星期三:中速走15分钟,3组走跑交替(慢跑1分,中速走4分)。

  星期五:中速走12分钟,4组走跑交替(1分十3分)。

 第二周

  星期一:快速走10分钟,3组快慢走循环(l分十3分)。

  星期二:中速走12分钟,3组走跑交替(2分十4分,2分十5分,2分十6分)。

  星期四:中速走8分钟,5组快慢走循环(l分十3分)。

  星期六:走10分钟,5组走跑交替(2分十2分)。

 第三周

  星期一:中速走8分钟,5组走跑交替(2分十2分)。

  星期三:走6分钟,4组走跑交替(3分十2分,3分十3分,3分十4分,3分十4分)。

  星期四:走10分钟,6组走跑交替(2分十2分,2分十3分,2分十4分,2分十4分)。

  星期六:走4分钟,5组走跑交替(4分十2分,4分十3分,4分十4分,3分十4分,2分十4分)。

  如果体力允许,第五天增加一次30分钟中速走。

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