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低度运动高度减肥

   魔鬼训练不一定练就魔鬼身材,强化训练的减肥方式一夜间被颠覆,用低度的练习就能高度减肥!真是大快人心?!

  一个实验:

  参加者:72名志愿者。

  进行跑和走的运动30分钟。并在运动前后,分别检测血液中促进脂肪燃烧的瘦身蛋白浓度,发现86%受试者的瘦身蛋白浓度有显著上升。继续加大她们的运动强度,却发现随着运动强度的不断增加,瘦身蛋白明显减少。

  结果表明:“过度运动会使瘦身蛋白减少。”

  8周低度运动减肥日历:

  结合了跑、走、骑车等最简单的运动。8周时间减掉10磅脂肪。

  ●天气情况:秋高气爽的日子去户外运动,雨天也可以在跑步机、骑行机或动感自行车上完成。

  ●身体情况:每次活动开始前——5分钟低强度的热身;运动结束前——5分钟低强度心肺练习,然后伸展下半身和背部肌肉,每个伸展保持30秒。

  ●特别关照:月经期——将所有的跑,变成优雅地走。注意补充丰富的铁质与纤维质食物。


  ●月经结束后一周:此时雌性激素大量分泌,你不仅心情愉悦,整个生理细胞也跟着活跃起来,消化好、吸收好、代谢也快,生理与心理都处于颠峰状态,在这一周的练习中适当增加一个强度或是延长一点时间。再配合饮食控制可以收到事半功倍的效果。

  ●运动态度:开始的时候如果感觉累,就减少一点儿练习强度或时间。如果你不想跑,就走。

  ●运动强度:安逸——体力不透支,感觉身体舒适不累。中度——稍稍有点儿喘不上气来,不过在推荐的时间内还能坚持下来。高度——根本喘不上气来,挺不过3分钟。

  低度运动的身体感觉:低度运动追求体温的上升而不是剧烈的心跳。一个最简单的方法,照照镜子或是摸摸你的脸,有没有发烫的感觉。体温上升,通常食欲会下降,反之食欲则会增加。低度运动的运动要求:不断变化运动频率,和身体玩一场捉迷藏的游戏,在整个减肥过程中保持身体的兴奋度。

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