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夏季哑铃瘦身全攻略


  下腹部的练习

  下腹部的练习,主要针对俗称的“小肚子”,也就是通常系腰带的这个部位,相当重要哦。

  【动作一】

  还记得中学里体育课上的仰卧起坐吗?通常老师规定我们的手臂都要接触到膝盖。但现在,我们只需要将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成30~60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下。

  ★重复3组,每组15次

  【动作二】

  平躺在地板上,双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后,抬起上身,用左手手肘碰右膝盖,再换右手动作。

  ★重复两组,每组25-30次。

  【动作三】

  现在,哑铃出场。为了使你的腰腹部更有型,得准备一个2-3公斤的哑铃。

  站立,双脚稍微分开,右手叉在腰间,左手持哑铃自然下垂,身体向左侧弯曲,左手尽量下垂,再拉直身体。

  ★重复此动作2组,每组20次。两侧轮流做。

相关专题: 美背瘦腰
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