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运动强度不当会增肥

  事实上,只有做到科学运动,才有可能达到减肥效果。首先,强度大的运动基本上不消耗脂肪。尤其在无氧运动时,肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸,乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水,一部分重新合成肝糖原,但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。这就是为什么强度大的运动不但起不到减肥的作用,有时反而增加体内脂肪堆积的原因。

  肥胖具有很大的遗传特性,机体利用脂肪供能的能力也与遗传因素有关。人体骨骼肌肌纤维类型大致上可以分为快肌和慢肌两种,其百分比亦与遗传因素密切相关。快肌纤维收缩快,不能持久,以无氧代谢供能为主;慢肌纤维收缩慢,能持久,以有氧代谢供能为主。快肌纤维比例高的人运动中分解脂肪提供能量的能力较低,这些人很容易发胖,如果不注意控制运动强度,运动减肥的效果就很差,甚至越运动越胖。快肌纤维比例高的肥胖者,运动减肥的强度宜小不宜大,才可能有好的减肥效果。

  投入运动减肥前,最好对自身做一番测试与评估,避免“走弯路”。首先确定肥胖的原因,其次确定肥胖是否同时合并其他脏器的病理变化,然后确定减肥运动的强度。确定运动强度不仅仅是为了提高运动减肥的效果,也是为了提高运动减肥的安全性。

  运动减肥为主、适当控制热能摄入量为辅,是目前公认的减肥方法。如果方法掌握得当,讲究科学技术含量,运动不仅能有效地减少体内堆积的脂肪,达到减肥的目的,而且可以强健体魄,改善身体状况。

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