中国瑜伽功减肥法

      第一节:髋部滚动。主要是大腿、臀部和腰部运动。屈膝仰卧,双肘支撑,呼气,慢慢将双膝倒向身体左侧,肘部保持原状,还原,吸气,做三遍;呼气,将双膝倒向右侧,还原,吸气,做三遍。

          第二节:腿部交叉,主要是加强腹肌的收缩和放松。呈半仰卧姿势,双肘支撑,双腿抬起,将右脚压在左脚上;将左脚压在右脚上,并继续抬高双腿;双腿继续高抬,双脚交换互压,并不断抬腿,直到双腿与地面垂直。在不疲劳的情况下,能做几次就做几次。

            第三节:摆动练习,主要是加强腰、髋和大腿的柔韧性。跪坐,十指交叉放在大腿上;均匀呼吸三次;吸气,上身抬起,双臂伸至头顶;呼气,轻坐在身体右侧继续呼气,双臂伸向身体左侧,腰部弯曲,然后吸气,双臂伸直,并慢慢返回原状;接着换侧做,连续做几遍,再休息放松。

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