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轻松瑜伽 生活改变

  想象一下有这样一种运动,它不但可以改善你的健康状况,甚至还可以改 变你的生活。听上去这个目标似乎太难 以企及,事实上,下面这种日常的瑜伽练习,正是实现这一目标的最佳途径。

  你可以每天早上起床或晚间入睡前练习所有的姿势,或采纳你觉得适合你的几种。

  开始之前,先做2分钟的准备活动。 做伸展运动或原地踏步。在练习过程中,每种姿势持续30-60秒。缓慢地深呼吸,感觉空气进入你的肺部。

  1.全身伸展 这一姿势作用于身体底部的能量中心,即脊椎骨底端。

  动作要领:坐在地上,右腿伸向前,左腿从膝盖向里弯,正好碰到右膝内侧,身体慢慢向前伸展,头尽量往下低.直到你的双手碰到右腿为止。只要感觉舒适,可以尽量向前伸展。然后换左腿完成同一动作。

  生理作用:这一练习伸展了坐骨神经、脊椎骨和后背。可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。另外它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平衡时,你的体重会很容易增长,消化系统还会出现问题,如令人困扰的腹 泻和便秘等。

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