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38摄氏度高温瑜伽个人体验

    

我的个人体验

为了掀开高温瑜伽的神秘面纱,记者特地参加了某瑜伽中心的课程,实地体验了一番。

 

喝水→上课之前,按照瑜伽中心的嘱咐,在训练前3个小时不吃东西,并且在课前20分钟喝一大杯水。

 

更衣→换了舒适的运动衣,走进高温瑜伽教室,迎面而来就是一阵热气。灯光稍暗的房间气氛异常安静,已经坐了15人左右 很多是外国人),有些人的脸和手臂已经是粉红色的,显然已经进来了好一会儿。每个人的身边都有瑜伽中心提供的1瓶水和2条毛巾。

 

准备→因为是第一次来,教练特别安排我们躺在一扇门旁边,让我们随时可以透透气。教练来自美国,她先介绍了基本的课程安排和提醒学员要喝水,然后便开始练习。刚开始做了1--2个动作,我便开始冒汗。每个姿势教练都要求重复做一次,而且速度比较快。做完每个姿势后,都有呼吸调整和放松,但不少人还是一个动作一盘汗珠地往下流。

 

流汗→这种温度下,身体的柔韧性似乎提高了,伸展可以达到最大限度。30分钟以后,汗水已经是肆无忌惮地涌出来,衣服也几乎湿透了。我喝了好几次水,不过流汗的速度好像比喝水要快,感觉不少毒素被排出体外。教练提醒我们,如果觉得心脏和呼吸有压力,一定要停下来调整一下,但不要立刻到外面去,否则身体会负荷不了。

 

终于到最后一个动作。虽然动作都不算很难,但身体还是觉得负累。赶紧冲进淋浴间,彻底冲过身后,真的感觉身体开始变得轻盈,皮肤和思想都彻头彻尾地感觉清爽。

 

练习建议:

 

1.练瑜伽前3小时不要进食,保持空腹状态。

 

2.带瓶清水随时饮用。

 

3.穿着要舒服,不要妨碍你的身体动作,同时吸汗效果要好。

 

4.在训练时,全程都用鼻子呼吸,因为鼻毛可以过滤脏空气和有害细菌,鼻子呼吸也能安定神经。

 

5.把握动作的缓慢过程和全身移动的感觉,比完成动作更重要。

 

6.保持完成动作时的呼吸数,以自己的体能为限。初学者保持3--5次的呼吸数即可,往后再慢慢增加次数。

 

7.练瑜伽只要持之以恒,尽自己最大的能力发挥,便能达到效果。

 

8.心脏病人要注意高温可能会引起不适。

 

 

相关专题: 高温瑜伽
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