瑜伽体位——英雄式

    预备姿势


用比较简单的方法坐在地上,身体向上伸直。眼睛平视前方,正常呼吸。


练习步骤


1. 自膝盖处弯曲一条腿,将脚跟移至臀部后侧,脚趾贴地,脚跟朝上,触及臀部。身体的重量应该支撑在地面上,而不是由弯曲的腿承受。

2. 将另一条腿自膝盖处弯曲,把脚放在刚才已经弯曲腿的大腿上部,膝盖触地。

3. 双手在两侧伸直,然后把手腕放在头上,双手合十,十指并拢,手腕须至于头顶,手指向上伸直。尽力将臂肘向两侧伸展,但要感到舒适为主。

4. 脊椎、颈部、头部伸直,目视前方。手掌和手指并在一起,臂肘仍然要保持绷紧伸直。正常呼吸。此为英雄式。保持这个姿势10秒钟(如图)

5. 10秒钟后,手掌分开,双手自头顶收回,然后用手将放在腿上的脚挪回到地面,再把另一条弯曲的腿还原,放到一个比较舒适的位置上。休息5秒。

至此,英雄式练习完毕。然后两腿交替练习,即:进行第二遍练习时,原来放在上面的一条腿,应该改为弯曲到臀部后侧,再将另一条腿的脚放在大腿上部。


每日练习

每天练习4遍,最大限度只能增加到6遍。每日练习不得超过次限度。


益处

英雄式可以在同一个练习之中,以一种十分有效的方式活动所有的大小关节,这一外部活动促进了关节部位的血液循环,恢复了这些关节的正常机能。

这套姿势对肺部、胸部也有良好的调节作用。它使得腿、臀和手臂的肌肉富于弹性,并消除这些部位的过剩脂肪。

在古代,人们相信练习这个姿势,可以增强自我的勇气、胆识和不畏艰难的精神。
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