瑜伽体位——犁式

    套姿势是哈他yoga姿势中最好的练习方法之一它有一些独特的效果和益处。正是由于这个理由,梨式在所有姿势中是极为重要的,至少我个人认为。 犁式练习共有两种方法,尽管其中有一种简单易行,然而两种方法的效果和益处却几乎完全相同。由于这是一套有价值的方法,我们分别来学习这个姿势。

(简)方法

预备姿势

平躺在地面,身体伸直,全身绷紧,两脚跟和脚尖并拢。手掌朝下,靠近身体两侧。头部和颈部伸直。这一姿势和仰卧式预备姿势相同。至此,你已做好预备姿势。

练习步骤

一.首先,双腿伸直绷紧,脚尖绷直,指向与头部相反的方向。开始吸气,同时两腿象上抬起,一直抬到和身体垂直的位置。吸气与抬腿要同时进行。双手掌保持原位,贴着地面。

二.当腿抬到垂直位置时候,开始呼气,同时双腿向头部下放,努力使脚趾触及头部前方所能及的地面。接触点的距离尽量向前,但要尽力而行。停留在你所能及的位置上,身体要保持平稳。呼气完毕后,保持正常的呼吸,直到动作做完。

你现在的姿势应该如图1所示。保持这个姿势8-10秒钟。你所做的姿势象犁的形状。

三.第二段姿势保持大约10秒钟后,再把两腿还原放回地面。还原动作要有控制的进行,两腿要一寸一寸的向地面平放。重要的一点是还原动作要循序渐进,缓慢平稳。在整个还原动作中,腿和脚趾均要始终绷紧,两腿应该像木棍一样笔直。当脚跟触及地面时,整个身体放松。至此,你完成了这个姿势。全身放松6-10秒,然后按照上述相同的方法,再练习几遍这个姿势。

注意事项

在练习的第二动作过程中,腿始终要绷紧,两腿不得自膝盖弯曲。脚趾伸直,指向或触及地面。手掌贴地,手与两臂伸直,同时要保持平稳。


预备姿势

如(简)姿势的预备一样。

练习步骤

一. 首先吸气,两手如棍棒一样平行向上抬起。双手伸直到头部前方,手背平行贴着地面。吸气和抬手要同时进行,换言之,手背触及地面之前,一直缓慢吸气。当手触及地面时,开始吸气。

二. 呼气完毕,马上吸气同时抬起双腿。吸气的同时,双腿抬到垂直位置。当腿抬到垂直位置时,开始呼气,同时两腿开始向头前方、手指上端的地面放下。然后让脚趾触及地面。如果脚趾不能触及地面,则应该尽己所能,让脚趾尽量向前。呼气完毕后,保持正常呼吸,不要屏住呼吸。

做这个动作是,身体要保持平稳。
此处要注意,练习这个动作时,双腿要蹦直,如木棍一样笔直。脚趾前伸,触及地面或接近地面。膝盖不得放松或弯曲。两手、手掌、手臂保持平行。

达到这些要求之后,姿势如图2所示。保持这个姿势10秒钟。

三. 10秒钟后,按下述方法逐渐还原。还原的过程与整个犁式练习的动作一样重要。还原过程要平稳、缓慢、有控制。先要让肩胛靠地面,脚后跟触及地面,双手如两根平行的直棍向上抬起,并放回地面,两手掌贴地面。
至此,你完成了一个难度很大的姿势。放松身体,放松6-10秒钟,再按上述步骤重复练习几次。

限度

第一天只练习一遍。数日之后,可逐渐增加到4编,最多不得超过此限度。

益处

犁式具有特殊的作用。根据坦德拉瑜伽 性力派瑜伽)的观点,这是一个使人获得性能力的极为独特的功效。同时,它还能够活跃性腺机能,增强性的能力,从而改善和医治性腺机能的衰退。对于男子阳痿、妇女性感迟钝和性能力虚弱等病症,有极大的疗效。

这个姿势还有其他益处。练习这个姿势,可以活动每一节脊柱,使得脊髓功能恢复正常疼痛症状缓解。至于让脊柱柔韧的效果,它实际上远远超过任何其他的姿势。

犁式治疗体重超重有着异常的效果。它可以使人体减肥而不至于体质衰弱。练习犁式可以缩小腰围,强壮消化系统,去掉人体脂肪,活跃神经系统,并促进人体比例均称。

他对于保护面部也有十分有益的作用。由于练习这个姿势能加速血液循环,血液集中人体上部,因此,犁式能滋补这些部位的组织,增加和恢复面部的青春和光彩。

做完上述所有的体式之后,练习者应该尸体放松式,休息10-30分钟。练习者如坚持不懈的练习这些重要的姿势,可以逐渐练习冥想。


注:性力派是密宗瑜伽,练功时多为男女两性配合练习,其练习观点和方法接近房中术。次派瑜伽在印度和美洲颇为盛行,成为一种纵欲的流派。

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