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暖身瑜伽让你不当冰山MM

     天气越来越冷,进行室外运动对许多畏寒又懒惰的MM几乎成了Mission Imposible,于是在室内练习瑜伽成为冬季健身的首选。也难怪瑜伽如此大受欢迎,它的功效简直是无所不包,甚至还有专门适合冬季练习的暖身瑜伽。一到冬天就手脚冰凉的冰山MM们不必担心了,每天花点时间练习瑜伽,就可以摆脱畏寒体质,对妇科疾病也很有帮助。

    冬季练习瑜伽要注意避免感冒,如果练习完体位法后必须出门,同时体温又尚未降低到正常体温,或是室内外温差过大,那么最好加件衣服再出门。另外,在室内先深吸一口气,出门后再将它吐出,也可以避免感冒。

    冬天室内空气污浊,练习瑜伽前还要注意通风换气。

    温暖脊椎——气功暖身式

    功效:温暖脊椎、椎间盘,增大氧气吸入量,补养和增强腹部器官,对消除胃涨和肠胃不适效果显著。

    姿态:     

    1.挺身直立,两脚慢慢打开与肩膀同宽,吸气,双手合掌举过头顶,头尽量向后仰望。

    2.吸气,双手落下至腿上,向下弯腰,双膝伸直,手往下滑至脚踝。

    3.头自然下垂,贴于两腿之间,保持一定时间。     

    4.慢慢抬起上身,双手由脚踝处向上滑动至胯部,头部向后仰至最大限度。

    5.回复基本站姿,连续做动作直到身体发热。

    消除冰冷——云雀式

    功效:强化声带,促进血液循环,消除四肢冰冷。

    姿态:     

    1.跪在地上,上身挺直,双手自然下垂。

    2.左腿往后伸展,脚背着地,吸气,两臂平伸,与地面平行。     

    3.呼气,身体向后伸展,骨盆前推,头部后仰。

    4.保持此姿态,深呼吸5次。

    5.还原至起始姿态,换腿,重复练习。    

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