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练习瑜伽前的热身操

        机器在开始工作前要预热,人的身体就如同机器一样,在做运动前也要做一些热身活动,以使身体运动起来更自如,流畅,减少不适感的产生,瑜伽也不例外。在做瑜伽练习之前须先做5分钟的热身操,缓慢地伸展全身肌肉,灵活关节,活动全身之气,以免产生急性扭伤,抽筋等身体不适。

1 劲部练习
 A 前后屈伸练习
  站正,柔和地向前垂头,再向后仰头,共做4次。
   B   侧屈伸练习
  缓慢地让头部倒向右侧,再倒向左侧,共做4次。
 C 扭转练习
  轻柔地将头部转向一侧,再转向另一侧,共做4次。

2 肩部练习
 A 绕肩练习
  站正,曲肘,手指触肩,用肘部带动肩关节做绕环运动。前后各绕8次。
 B 提沉肩练习
  双肘上提,让手背相碰,再下压肘部,沉肩。
  如此反复,共做8次。

3 脊柱练习
 (1)双腿分开与肩同宽,双手置于膝上,曲膝,塌腰,翘臀,抬头。
 (2)上身慢慢前倾。
 (3)上身前倾到最大限度后,放松劲部,垂头。
 (4)缩腹,拱背,慢慢将上身撑起来。
  如此反复,共做6次。

相关专题: 健身健美操
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