瑜珈姿势与呼吸的配合

    除非有特殊情况,一般用鼻呼吸,嘴唇微闭。鼻孔中的鼻毛在空气入肺之前可以过滤、加温和湿润空气。

      每次吸气和呼气都要舒缓深入并均匀。

      呼气时间比吸气时间稍长 若没有医学方面的禁忌),这样有利于放松,呼吸练习中常要用到这一点。

      练习开始和结束时都要配合呼吸,动作之间的衔接也要配合呼吸。

      呼吸的次数可以用来计算做某一姿势的时间,如做6次呼吸。

      练习瑜珈的某套姿势如拜日式,若是想加快练习的速度,也要加速呼吸,但注意呼吸要配合动作之间的衔接。正确的姿势要求正确的呼吸,这样才能保证呼吸顺畅,使横隔膜尽量运动到最大限度。在一次完整的深呼吸过程中,横隔膜的上升和下降运动会刺激淋巴系统,起到去处体内毒素的作用,加强免疫系统的功能(淋巴结中和并过滤某些经肾脏排出的有害的有机物)。



要使横隔膜最大限度的运动,先吸气,将空气充满上腹部和胸腔,感受胸腔前后的鼓胀感。这种增大肺部容量的方法可以使肺吸入更多的空气。



 


呼气,放松胸腔让肺部气体排出,呼气结束时收缩腹肌。

腹肌收缩引起横隔膜向上运动,压迫肺部以排出更多的气体。

呼吸控制的艺术

      用每种技巧练习呼吸的次数为6~20回合(一呼一吸为一个回合)。

      除非另有说明,呼吸时可以坐在舒适的位置或以尸卧式躺下。

      每次练习选取1~3种技巧。

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