瑜伽收身好過器械操

    

瑜伽運動最健康。起源於印度的瑜伽運動,已經有五千多年的歷史,以鍛煉平衡和一系列的伸展動作來達到減壓、強化肌肉、瘦身等多種目的。而對於初學者來說,大家除了可選擇傳統的Yin(陰)瑜伽外,Power(高運動量)及Hot(高溫)兩款經演變出來的瑜伽更可針對不同身心問題,視乎你的需要。

瑜伽運動可分成很多種類,不過最受香港人歡迎還是傳統的Yin瑜伽,練習瑜伽已經有兩年時間的黃佩霞(Almen),就對這種適合一家大細的運動讚不絕口。利用不同的伸展動作,將全身的肌肉放鬆,不但可鬆弛緊張的肌肉,改善都市人腰痠背痛的毛病,更可收緊脂肪組織,練出來的線條,比由器械鍛煉的效果更加柔軟優美,令身形更玲瓏浮凸。

傳統瑜伽 強化肌肉
每堂九十分鐘的瑜伽,能有效放鬆及強化肌肉組織,節奏比較慢,雖然運動量不算高,不過一系列伸展及拉筋運動就能強化全身的肌肉,即使孕婦亦適合進行。
經常需要坐在辦公室工作的人士,脊骨很多時會些出現移位情況,而這一系列的Spinal Twist動作,就能強化背部的肌肉,防止脊骨移位,對改善肩膀及腰部痠痛非常有效。

 

Step 1
能有效強化背部肌肉的Spinal Twist,是藉屈曲雙腿的坐姿,將背部的肌肉拉緊。

Step 2
右腿屈曲置前方,腰部伸直,用雙手盛托身體,將肩膀的肌肉同時拉緊。

Step 3
最後將腰部向右扭動,可鬆弛因經常坐而受壓的背部肌肉。

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