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瑜伽4周轻松瘦身计划



        第一周
    1. 单侧仰卧式——每天至少练习8遍,每条腿交替练习4遍。
    2. 仰卧式——每天不要超过6遍。

    第二周
    继续上面的方法,然后增加以下姿势。
    1. 蛇式——每天保证4遍。
    2. 蝗虫式——每天保证4遍。

    第三周
    继续第一、二周的方法,然后增加以下姿势
    1. 平衡式——每天练习6遍,每条腿交替练习3遍。
    2. 曲腿式——每天练习6遍,每条腿交替练习3遍。

    第四周
    继续第一、二、三周的方法,然后增加以下姿势。
    1. 祈阳式——每天练习4遍。
    2. 反弓式——每天练习4遍。
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